Hoạt động
Thông điệp quyết đoán: xây dựng một đề nghị rõ ràng, bình tĩnh
Nói ra điều mình cần một cách rõ ràng và bình tĩnh thường hiệu quả hơn là nén lại hoặc bộc phát ra cùng một lúc. Bài tập này giúp bạn xây dựng một thông điệp: chuyện gì đã xảy ra, bạn cảm thấy thế nào, bạn cần gì, và một đề nghị rõ ràng. Bài tập thuộc chương trình về cơn giận trong ThinkGO, và cũng giúp ích trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào mà bạn thấy khó lên tiếng.
Tóm tắt nhanh
| Thời gian | 4-5 phút |
|---|---|
| Phù hợp khi | Tức giận & bực bội và Căng thẳng khi ở gần người khác |
| Cấp độ | Cốt lõi. Xây trên phần cơ bản; dễ hơn sau một hai bài khởi đầu. |
Cách làm, từng bước một
- Viết ra điều bạn muốn lên tiếngMột tình huống.
- Viết ra bạn cảm thấy thế nào về nóBằng vài từ.
- Viết ra điều bạn cần hoặc mong muốnNhu cầu nằm sau cảm xúc.
- Đưa ra một đề nghị rõ ràngMột việc người kia thực sự có thể làm.
- Ghép lại, nói từ phía “tôi”Khi…, tôi thấy…, vì tôi cần…, bạn có thể…? Rồi đánh giá xem bạn thấy sẵn sàng nói ra đến mức nào.
Ví dụ thông điệp quyết đoán: bát đĩa trong bồn rửa
- Lên tiếng về
- Bạn cùng phòng của tôi để bát đĩa trong bồn rửa nhiều ngày liền.
- Tôi cảm thấy
- Bực bội, và thấy như mình bị xem là chuyện đương nhiên.
- Tôi cần
- Một căn bếp tôi có thể nấu nướng sau giờ làm.
- Đề nghị
- Cuối mỗi ngày bạn rửa bát của mình được không?
- Thông điệp của tôi
- “Khi bát đĩa nằm trong bồn rửa nhiều ngày, tôi thấy bực, vì sau giờ làm tôi cần dùng bếp. Cuối mỗi ngày bạn rửa bát của mình được không?”
- Sẵn sàng nói ra
- 60%
Chỉ là ví dụ. Các con số để minh họa, không phải kết quả thường gặp.
Mẹo và những chỗ hay vướng
Mỗi lần một đề nghị
Một lời đề nghị rõ ràng dễ nghe hơn cả một danh sách.
Chọn đúng lúc
Hãy nói khi cả hai đều bình tĩnh, không phải giữa lúc đang cãi nhau.
Tập trước
Nói thành tiếng một lần giúp lần thứ hai dễ hơn.
Trong ThinkGO
Thông điệp quyết đoán, mỗi lần một câu hỏi
- Mỗi màn hình một câu hỏi
- Bản nháp được lưu sau mỗi thay đổi
- Mức đánh giá trước và sau của bạn, đặt cạnh nhau
- Lời nhắc, nếu bạn muốn
Sắp có trên App Store: tháng 1 năm 2027
Nguồn
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.