Aktivitäten
Ich-Botschaft: eine klare, ruhige Bitte formulieren
Klar und ruhig zu sagen, was du brauchst, hilft oft mehr, als es in dich hineinzufressen oder alles auf einmal herauszulassen. In dieser Übung baust du eine Botschaft: was passiert ist, wie du dich fühlst, was du brauchst, und eine klare Bitte. Sie gehört zum Programm „Wut“ in ThinkGO und hilft auch in jedem anderen Gespräch, in dem es dir schwerfällt, etwas anzusprechen.
Auf einen Blick
| Dauer | 4–5 Min. |
|---|---|
| Gut für | Wut & Gereiztheit und Nervös unter Menschen |
| Stufe | Grundlagen. Baut auf den Grundlagen auf; leichter nach ein oder zwei Einstiegsübungen. |
So geht es, Schritt für Schritt
- Schreib auf, was du ansprechen möchtestEine Situation.
- Schreib auf, wie du dich damit fühlstIn ein paar Worten.
- Schreib auf, was du brauchst oder möchtestDas Bedürfnis hinter dem Gefühl.
- Formuliere eine klare BitteEtwas, das die andere Person auch wirklich tun kann.
- Setz alles zu einer Ich-Botschaft zusammenWenn …, fühle ich mich …, weil ich … brauche. Könntest du …? Bewerte dann, wie bereit du dich fühlst, es zu sagen.
Beispiel für eine Ich-Botschaft: Geschirr in der Spüle
- Was ich ansprechen möchte
- Mein Mitbewohner in der WG lässt sein Geschirr tagelang in der Spüle stehen.
- Ich fühle mich
- Frustriert und ein bisschen so, als wäre ich selbstverständlich.
- Ich brauche
- Eine Küche, in der ich nach der Arbeit kochen kann.
- Bitte
- Könntest du dein Geschirr jeden Abend spülen?
- Meine Botschaft
- „Wenn das Geschirr tagelang in der Spüle steht, fühle ich mich frustriert, weil ich nach der Arbeit die Küche brauche. Könntest du deins jeden Abend spülen?“
- Bereit, es zu sagen
- 60 %
Nur ein Beispiel. Die Zahlen dienen der Veranschaulichung und sind keine typischen Ergebnisse.
Tipps und typische Stolpersteine
Eine Bitte auf einmal
Eine einzige klare Bitte ist leichter zu hören als eine ganze Liste.
Wähle den richtigen Moment
Sag es, wenn ihr beide ruhig seid, nicht mitten im Streit.
Üb es
Wenn du es einmal laut gesagt hast, fällt es beim zweiten Mal leichter.
In ThinkGO
Ich-Botschaft, eine Frage nach der anderen
- Eine Frage pro Bildschirm
- Entwürfe werden bei jeder Änderung gespeichert
- Deine Bewertungen vorher und nachher nebeneinander
- Erinnerungen, wenn du möchtest
Ab Januar 2027 im App Store
Quellen
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.