પ્રવૃત્તિઓ
સ્પષ્ટ સંદેશ: એક સ્પષ્ટ, શાંત વિનંતી તૈયાર કરો
તમારી જરૂરિયાત સ્પષ્ટ અને શાંતિથી કહેવી, તેને મનમાં દબાવી રાખવા કે એકસાથે ઠાલવી દેવા કરતાં ઘણી વાર વધુ કામ કરે છે. આ અભ્યાસ એક સંદેશ તૈયાર કરે છે: શું બન્યું, તમને કેવું લાગે છે, તમને શું જોઈએ છે, અને એક સ્પષ્ટ વિનંતી. તે ThinkGO માં ગુસ્સા માટેના પ્રોગ્રામનો ભાગ છે, અને જે પણ વાતચીતમાં તમને તમારી વાત કહેવી અઘરી લાગતી હોય ત્યાં પણ મદદ કરે છે.
એક નજરમાં
| સમય | 4-5 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | ગુસ્સો અને ચીડ અને લોકો વચ્ચે ગભરાટ |
| સ્તર | મુખ્ય. પાયા પર આધારિત; એક-બે શરૂઆતના અભ્યાસ પછી સરળ. |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- તમે શેના વિશે બોલવા માગો છો તે લખોએક પરિસ્થિતિ.
- તેના વિશે તમને કેવું લાગે છે તે લખોથોડા શબ્દોમાં.
- તમને શું જોઈએ છે તે લખોલાગણી પાછળની જરૂરિયાત.
- એક સ્પષ્ટ વિનંતી કરોએવું કંઈક જે સામેની વ્યક્તિ ખરેખર કરી શકે.
- બધું જોડીને “મને” વાળું વાક્ય બનાવોજ્યારે…, ત્યારે મને… લાગે છે, કારણ કે મને… જોઈએ છે, શું તમે…? પછી રેટિંગ આપો કે તે કહેવા માટે તમે કેટલા તૈયાર છો.
સ્પષ્ટ સંદેશનું ઉદાહરણ: સિંકમાં પડેલાં વાસણ
- શેના વિશે બોલવું છે
- મારા રૂમમેટ દિવસો સુધી સિંકમાં વાસણ પડ્યાં રહેવા દે છે.
- મને લાગે છે
- હતાશા, અને થોડું એવું કે મારી કોઈ કદર નથી.
- મને જોઈએ છે
- એવું રસોડું, જ્યાં ઑફિસથી આવીને હું રસોઈ બનાવી શકું.
- વિનંતી
- શું તમે દરરોજ દિવસના અંત સુધીમાં તમારાં વાસણ ધોઈ શકો?
- મારો સંદેશ
- “જ્યારે સિંકમાં દિવસો સુધી વાસણ પડ્યાં રહે છે, ત્યારે મને હતાશા થાય છે, કારણ કે ઑફિસથી આવીને મને રસોડું જોઈએ છે. શું તમે દરરોજ દિવસના અંત સુધીમાં તમારાં વાસણ ધોઈ શકો?”
- કહેવા માટે તૈયારી
- 60%
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
એક વખતે એક વિનંતી
આખી યાદી કરતાં એક સ્પષ્ટ માગણી સાંભળવી સહેલી હોય છે.
યોગ્ય સમય પસંદ કરો
જ્યારે બંને શાંત હો ત્યારે કહો, ઝઘડાની વચ્ચે નહીં.
તેનો અભ્યાસ કરો
એક વાર મોટેથી બોલી જોવાથી બીજી વાર કહેવું સહેલું બને છે.
ThinkGO માં
સ્પષ્ટ સંદેશ, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027
સ્રોત
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.