Aktywności
Asertywny komunikat: zbuduj jedną jasną, spokojną prośbę
Powiedzenie jasno i spokojnie, czego potrzebujesz, często działa lepiej niż duszenie tego w sobie albo wyrzucenie z siebie wszystkiego naraz. To ćwiczenie buduje jeden komunikat: co się stało, jak się czujesz, czego potrzebujesz i jedną jasną prośbę. Należy do programu „Złość i irytacja” w ThinkGO i pomaga też w każdej rozmowie, w której trudno ci zabrać głos.
W skrócie
| Czas | 4–5 min |
|---|---|
| Najlepsze, gdy | Złość i irytacja i Stres wśród ludzi |
| Poziom | Podstawy. Opiera się na podstawach; łatwiejsze po jednym lub dwóch ćwiczeniach na start. |
Jak to zrobić, krok po kroku
- Zapisz, o czym chcesz powiedzieć otwarcieJedna sytuacja.
- Zapisz, co w związku z tym czujeszW kilku słowach.
- Zapisz, czego potrzebujesz lub chceszPotrzebę, która stoi za uczuciem.
- Sformułuj jedną jasną prośbęCoś, co druga osoba naprawdę może zrobić.
- Złóż to w komunikat „ja”Kiedy…, czuję…, bo potrzebuję…, czy możesz…? Potem oceń, na ile masz gotowość, żeby to powiedzieć.
Przykład asertywnego komunikatu: naczynia w zlewie
- O czym chcę powiedzieć
- Współlokator zostawia naczynia w zlewie na kilka dni.
- Czuję
- Frustrację i trochę lekceważenie z jego strony.
- Potrzebuję
- Kuchni, w której po pracy da się gotować.
- Prośba
- Czy możesz zmywać po sobie codziennie do wieczora?
- Mój komunikat
- „Kiedy naczynia stoją w zlewie przez kilka dni, czuję frustrację, bo po pracy potrzebuję kuchni. Czy możesz zmywać po sobie codziennie do wieczora?”
- Gotowość, żeby to powiedzieć
- 60%
To tylko przykład. Liczby są poglądowe, a nie typowe wyniki.
Wskazówki i częste trudności
Jedna prośba naraz
Jedną jasną prośbę łatwiej usłyszeć niż całą listę.
Wybierz dobry moment
Mów, gdy obie strony są spokojne, a nie w środku kłótni.
Przećwicz to
Gdy raz powiesz to na głos, za drugim razem pójdzie łatwiej.
W ThinkGO
Asertywny komunikat, jedno pytanie naraz
- Jedno pytanie na ekran
- Szkic zapisuje się przy każdej zmianie
- Oceny przed i po, obok siebie
- Przypomnienia, jeśli ich chcesz
Wkrótce w App Store: styczeń 2027
Źródła
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.