Activități
Mesaj asertiv: construiește o cerere clară și calmă
Să spui de ce ai nevoie, clar și calm, merge adesea mai bine decât să ții totul în tine sau să lași totul să iasă dintr-odată. Exercițiul acesta construiește un mesaj: ce s-a întâmplat, ce simți, de ce ai nevoie și o cerere clară. Face parte din programul Furie și iritare din ThinkGO și te ajută în orice discuție în care îți vine greu să spui ce gândești.
Pe scurt
| Durată | 4 - 5 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Furie și iritare și Teamă în preajma oamenilor |
| Nivel | Bază. Pornește de la bază; mai ușor după unul sau două exerciții de început. |
Cum se face, pas cu pas
- Scrie despre ce vrei să vorbești deschisO singură situație.
- Scrie ce simți în legătură cu astaÎn câteva cuvinte.
- Scrie de ce ai nevoie sau ce vreiNevoia din spatele sentimentului.
- Formulează o singură cerere clarăCeva ce celălalt chiar poate face.
- Pune totul cap la cap, la persoana întâiCând…, simt…, pentru că am nevoie de…, ai putea…? Apoi evaluează cât de gata te simți să-l spui.
Exemplu de mesaj asertiv: vasele din chiuvetă
- Vreau să vorbesc despre
- Colegul de apartament lasă vasele în chiuvetă zile întregi.
- Simt
- Frustrare și impresia că nu se ține cont de mine.
- Am nevoie de
- O bucătărie în care să pot găti după serviciu.
- Cerere
- Poți să-ți speli vasele până la sfârșitul fiecărei zile?
- Mesajul meu
- „Când vasele rămân în chiuvetă zile întregi, mă frustrează, pentru că am nevoie de bucătărie după serviciu. Poți să ți le speli până la sfârșitul fiecărei zile?”
- Cât de gata mă simt să-l spun
- 60%
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
O singură cerere odată
O rugăminte clară se aude mai ușor decât o listă.
Alege momentul
Spune-o într-un moment liniștit, nu în mijlocul unei certe.
Exersează
Dacă o spui o dată cu voce tare, a doua oară e mai ușor.
În ThinkGO
Mesaj asertiv, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.