Atividades
Mensagem assertiva: monte um pedido claro e calmo
Dizer do que você precisa, com clareza e calma, costuma funcionar melhor do que guardar tudo ou soltar tudo de uma vez. Este exercício monta uma mensagem: o que aconteceu, como você se sente, do que precisa e um pedido claro. Faz parte do programa Raiva do ThinkGO e também ajuda em qualquer conversa em que seja difícil falar abertamente.
Resumo
| Tempo | 4–5 min |
|---|---|
| Indicado para | Raiva e irritação e Nervosismo perto de pessoas |
| Nível | Essencial. Parte do básico; fica mais fácil depois de um ou dois exercícios iniciais. |
Como fazer, passo a passo
- Escreva sobre o que você quer falar abertamenteUma situação.
- Escreva como você se senteEm poucas palavras.
- Escreva do que você precisa ou o que querA necessidade por trás do sentimento.
- Faça um pedido claroAlgo que a outra pessoa possa de fato fazer.
- Junte tudo, falando em primeira pessoaQuando…, eu me sinto…, porque preciso de…, você poderia…? Depois avalie quanta segurança você tem para dizer isso.
Exemplo de mensagem assertiva: louça na pia
- Quero falar sobre
- Meu colega de apartamento deixa a louça na pia por dias.
- Eu sinto
- Frustração, e a sensação de que ninguém dá valor ao que eu faço.
- Eu preciso
- De uma cozinha em que eu consiga cozinhar depois do trabalho.
- Pedido
- Você pode lavar sua louça até o fim de cada dia?
- Minha mensagem
- “Quando a louça fica na pia por dias, isso me frustra, porque preciso da cozinha depois do trabalho. Você pode lavar a sua até o fim de cada dia?”
- Segurança para dizer
- 60%
Apenas um exemplo. Os números são ilustrativos, não resultados típicos.
Dicas e tropeços comuns
Um pedido de cada vez
Um pedido único e claro é mais fácil de ouvir do que uma lista.
Escolha o momento
Fale num momento de calma para os dois, não no meio de uma discussão.
Pratique
Dizer em voz alta uma vez deixa tudo mais fácil na segunda.
No ThinkGO
Mensagem assertiva, uma pergunta de cada vez
- Uma pergunta por tela
- Rascunho salvo a cada alteração
- Suas avaliações de antes e depois, lado a lado
- Lembretes, se você quiser
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Fontes
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.