কাজকর্ম
দৃঢ় বার্তা: একটা স্পষ্ট, শান্ত অনুরোধ তৈরি করুন
নিজের দরকারের কথা স্পষ্ট আর শান্তভাবে বলা প্রায়ই চেপে রাখা বা একবারে সব উগরে দেওয়ার চেয়ে বেশি কাজ করে। এই অনুশীলনে একটা বার্তা তৈরি হয়: কী ঘটেছে, আপনার কেমন লাগছে, আপনার কী দরকার, আর একটা স্পষ্ট অনুরোধ। এটা ThinkGO-র রাগ বিষয়ক প্রোগ্রামের অংশ, আর যে কোনো আলাপে যেখানে নিজের কথা বলতে আপনার কষ্ট হয়, সেখানেও কাজে আসে।
এক নজরে
| সময় | ৪–৫ মিনিট |
|---|---|
| সবচেয়ে কাজে আসে | রাগ ও বিরক্তি এবং মানুষের সামনে অস্বস্তি |
| স্তর | মূল. ভিত্তির ওপর গড়ে ওঠে; এক-দুটি শুরুর অনুশীলনের পর সহজ হয়। |
কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- কোন বিষয়ে মুখ খুলতে চান, লিখুনএকটা পরিস্থিতি।
- এ নিয়ে আপনার কেমন লাগছে, লিখুনঅল্প কয়েকটা শব্দে।
- আপনার কী দরকার বা কী চান, লিখুনঅনুভূতির পেছনের প্রয়োজনটা।
- একটা স্পষ্ট অনুরোধ করুনএমন কিছু, যা অন্য মানুষটি সত্যিই করতে পারেন।
- সব জুড়ে দিন, “আমি” দিয়ে শুরু করেযখন…, আমার… লাগে, কারণ আমার… দরকার, আপনি কি…? তারপর রেটিং দিন, কথাটা বলার জন্য নিজেকে কতটা তৈরি মনে হচ্ছে।
দৃঢ় বার্তার উদাহরণ: সিঙ্কে পড়ে থাকা বাসন
- যে বিষয়ে মুখ খুলছি
- আমার রুমমেট দিনের পর দিন সিঙ্কে বাসন ফেলে রাখে।
- আমার লাগে
- ক্ষোভ, আর একটু মনে হয় আমাকে হেলাফেলা করা হচ্ছে।
- আমার দরকার
- অফিস থেকে ফিরে রান্না করার মতো একটা রান্নাঘর।
- অনুরোধ
- তুমি কি প্রতিদিন রাতের মধ্যে নিজের বাসনগুলো ধুয়ে রাখতে পারবে?
- আমার বার্তা
- “যখন দিনের পর দিন সিঙ্কে বাসন পড়ে থাকে, আমার খুব বিরক্ত লাগে, কারণ অফিস থেকে ফিরে আমার রান্নাঘরটা দরকার হয়। তুমি কি প্রতিদিন রাতের মধ্যে তোমার বাসনগুলো ধুয়ে রাখতে পারবে?”
- বলার জন্য তৈরি
- ৬০%
শুধু উদাহরণ। সংখ্যাগুলো বোঝানোর জন্য, সাধারণ ফলাফল নয়।
পরামর্শ আর সাধারণ বাধা
একবারে একটা অনুরোধ
একটা তালিকার চেয়ে একটা স্পষ্ট চাওয়া শোনা সহজ।
ঠিক সময়টা বেছে নিন
যখন দুজনেই শান্ত, তখন বলুন, ঝগড়ার মাঝখানে নয়।
অনুশীলন করে নিন
একবার জোরে বলে দেখলে দ্বিতীয়বার বলা সহজ হয়।
ThinkGO-তে
দৃঢ় বার্তা, একবারে একটি প্রশ্ন
- প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
- প্রতিটি বদলের সাথে খসড়া সেভ হয়
- আপনার আগের আর পরের রেটিং, পাশাপাশি
- রিমাইন্ডার, যদি চান
শীঘ্রই App Store-এ: জানুয়ারি ২০২৭
সূত্র
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.