Veiklos
Asertyvi žinutė: sudėliok vieną aiškų, ramų prašymą
Aiškiai ir ramiai pasakyti, ko tau reikia, dažnai pavyksta geriau nei tylėti arba išlieti viską iš karto. Šiame pratime sudėlioji vieną žinutę: kas nutiko, kaip jautiesi, ko tau reikia, ir vieną aiškų prašymą. Tai ThinkGO pykčio pratimų programos dalis, bet pratimas padeda ir bet kuriame pokalbyje, kuriame tau sunku prabilti.
Trumpai
| Trukmė | 4–5 min. |
|---|---|
| Labiausiai tinka | Pyktis ir susierzinimas ir Nerimas tarp žmonių |
| Lygis | Pagrindai. Remiasi pagrindais; lengviau po vieno ar dviejų pradžios pratimų. |
Kaip tai daryti, žingsnis po žingsnio
- Užrašyk, dėl ko nori prabiltiVieną situaciją.
- Užrašyk, kaip dėl to jautiesiKeliais žodžiais.
- Užrašyk, ko tau reikia ar norisiPoreikį, slypintį už jausmo.
- Suformuluok vieną aiškų prašymąTai, ką kitas žmogus iš tikrųjų gali padaryti.
- Sujunk viską į žinutę iš „aš“ pozicijosKai…, jaučiu…, nes man reikia…, ar galėtum…? Tada įvertink savo pasirengimą tai pasakyti.
Asertyvios žinutės pavyzdys: indai kriauklėje
- Noriu prabilti apie
- Kambariokas kelias dienas palieka indus kriauklėje.
- Jaučiu
- Apmaudą ir šiek tiek nuoskaudos, kad į mane neatsižvelgiama.
- Man reikia
- Virtuvės, kurioje po darbo galėčiau gaminti.
- Prašymas
- Ar galėtum savo indus išsiplauti kiekvieną dieną iki vakaro?
- Mano žinutė
- „Kai indai kelias dienas stovi kriauklėje, jaučiu apmaudą, nes po darbo man reikia virtuvės. Ar galėtum savo indus išsiplauti kiekvieną dieną iki vakaro?“
- Pasirengimas tai pasakyti
- 60 %
Tik pavyzdys. Skaičiai iliustraciniai, tai nėra įprasti rezultatai.
Patarimai ir dažnos kliūtys
Vienas prašymas vienu metu
Vieną aiškų prašymą lengviau išgirsti nei sąrašą.
Pasirink tinkamą metą
Kalbėk, kai jums abiem ramu, o ne ginčo įkarštyje.
Pasipraktikuok
Kartą pasakius garsiai, antrą kartą būna lengviau.
ThinkGO programėlėje
Asertyvi žinutė: po vieną klausimą
- Vienas klausimas viename ekrane
- Juodraštis išsaugomas po kiekvieno pakeitimo
- Tavo įvertinimai prieš ir po, vienas šalia kito
- Priminimai, jei jų nori
Netrukus App Store: 2027 m. sausis
Šaltiniai
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.