Activitats
Missatge assertiu: construeix una petició clara i serena
Dir el que necessites, amb claredat i calma, sovint funciona millor que guardar-t'ho o deixar-ho anar tot de cop. Aquest exercici construeix un missatge: què ha passat, com et sents, què necessites i una petició clara. Forma part del programa d'enuig de ThinkGO, i també t'ajuda en qualsevol conversa en què et costi parlar clar.
D'un cop d'ull
| Temps | 4-5 min |
|---|---|
| Ideal per a | Enuig i irritació i Nervis amb la gent |
| Nivell | Bàsic. Parteix del que és bàsic; és més fàcil després d'un o dos exercicis inicials. |
Com fer-ho, pas a pas
- Escriu de què vols parlar clarUna sola situació.
- Escriu com et sentsEn poques paraules.
- Escriu què necessites o què volsLa necessitat que hi ha darrere de l'emoció.
- Fes una petició claraUna cosa que l'altra persona pugui fer de veritat.
- Ajunta-ho tot, en primera personaQuan…, em sento…, perquè necessito…, podries…? Després valora fins a quin punt et veus amb cor de dir-ho.
Exemple de missatge assertiu: plats a la pica
- Vull parlar de
- El meu company de pis deixa els plats a la pica durant dies.
- Com em sento
- Frustració, i una mica la sensació que se'm dona per descomptat.
- Necessito
- Una cuina on pugui cuinar quan arribo de la feina.
- Petició
- Podries rentar els teus plats cada dia abans d'anar a dormir?
- El meu missatge
- «Quan els plats es queden a la pica durant dies, em frustro, perquè necessito la cuina quan arribo de la feina. Podries rentar els teus cada dia abans d'anar a dormir?»
- Amb cor de dir-ho
- 60 %
Només és un exemple. Les xifres són il·lustratives, no resultats habituals.
Consells i entrebancs habituals
Una petició cada vegada
Una sola petició clara s'escolta millor que una llista.
Tria el moment
Digues-ho en un moment de calma, no enmig d'una discussió.
Practica-ho
Dir-ho una vegada en veu alta fa que la segona costi menys.
A ThinkGO
Missatge assertiu, una pregunta cada vegada
- Una pregunta per pantalla
- L'esborrany es desa amb cada canvi
- Les teves valoracions d'abans i de després, una al costat de l'altra
- Recordatoris, si en vols
Arriba a l'App Store el gener del 2027
Fonts
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.