Etkinlikler
Net ve sakin mesaj: açık ve sakin tek bir rica oluştur
İhtiyacını açıkça ve sakince söylemek, onu içinde tutmaktan ya da hepsini bir anda dökmekten çoğu zaman daha iyi sonuç verir. Bu egzersiz tek bir mesaj kurar: ne oldu, ne hissediyorsun, neye ihtiyacın var ve açık tek bir rica. ThinkGO'daki öfke programının bir parçasıdır; derdini söylemekte zorlandığın her konuşmada da işe yarar.
Bir bakışta
| Süre | 4–5 dk |
|---|---|
| En uygun olduğu durum | Öfke ve sinirlilik ve İnsanların yanında gergin olmak |
| Düzey | Temel. Temellerin üzerine kurulur; bir iki başlangıç egzersizinden sonra daha kolaydır. |
Adım adım nasıl yapılır
- Neyi dile getirmek istediğini yazTek bir durum.
- Bu konuda ne hissettiğini yazBirkaç kelimeyle.
- Neye ihtiyacın olduğunu ya da ne istediğini yazDuygunun arkasındaki ihtiyaç.
- Açık tek bir ricada bulunKarşındakinin gerçekten yapabileceği bir şey.
- Hepsini birleştir, “ben” diliyle… olduğunda … hissediyorum, çünkü … ihtiyacım var; … yapabilir misin? Sonra bunu söylemeye ne kadar hazır hissettiğini puanla.
Net ve sakin mesaj örneği: lavabodaki bulaşıklar
- Dile getirmek istediğim
- Ev arkadaşım bulaşıklarını günlerce lavaboda bırakıyor.
- Hissettiğim
- Bıkkınlık, biraz da hafife alınmışlık.
- İhtiyacım
- İşten sonra yemek yapabileceğim bir mutfak.
- Rica
- Bulaşıklarını her günün sonunda yıkayabilir misin?
- Mesajım
- “Bulaşıklar günlerce lavaboda kalınca bıkıyorum, çünkü işten sonra mutfağı kullanmam gerekiyor. Seninkileri her günün sonunda yıkayabilir misin?”
- Söylemeye hazırlığım
- %60
Yalnızca örnek. Sayılar temsilidir, tipik sonuçlar değildir.
İpuçları ve sık takılınan noktalar
Her seferinde tek rica
Tek ve açık bir isteği duymak, bir listeyi duymaktan daha kolaydır.
Doğru anı seç
İkiniz de sakinken söyle, bir tartışmanın ortasında değil.
Prova yap
Bir kez yüksek sesle söylemek, ikinci seferi kolaylaştırır.
ThinkGO'da
Net ve sakin mesaj, her seferinde tek soru
- Her ekranda tek soru
- Her değişiklikte taslak kaydedilir
- Önce ve sonra puanların yan yana
- İstersen hatırlatmalar
Yakında App Store'da: Ocak 2027
Kaynaklar
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.