กิจกรรม
ข้อความกล้าแสดงออก: สร้างคำขอที่ชัดเจนและใจเย็นหนึ่งข้อ
การบอกสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจนและใจเย็น มักได้ผลดีกว่าการเก็บไว้หรือระเบิดออกมาทีเดียว แบบฝึกหัดนี้ช่วยสร้างข้อความหนึ่งข้อความ: เกิดอะไรขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร คุณต้องการอะไร และคำขอที่ชัดเจนหนึ่งข้อ เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมสำหรับความโกรธใน ThinkGO และยังช่วยได้ในทุกบทสนทนาที่คุณรู้สึกว่าพูดออกไปได้ยาก
สรุปสั้นๆ
| เวลา | 4-5 นาที |
|---|---|
| เหมาะกับ | โกรธและหงุดหงิดและประหม่าเวลาอยู่กับคนอื่น |
| ระดับ | แกนหลัก. ต่อยอดจากพื้นฐาน ง่ายขึ้นหลังทำแบบเริ่มต้นไปหนึ่งหรือสองแบบ |
ทำอย่างไร ทีละขั้น
- เขียนเรื่องที่คุณอยากพูดออกไปหนึ่งสถานการณ์
- เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับเรื่องนี้ไม่กี่คำ
- เขียนสิ่งที่คุณต้องการความต้องการที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกนั้น
- ตั้งคำขอที่ชัดเจนหนึ่งข้อสิ่งที่อีกฝ่ายทำได้จริง
- รวมเป็นข้อความเดียว โดยพูดจากมุมของ “ฉัน”เวลาที่… ฉันรู้สึก… เพราะฉันต้องการ… ช่วย…ได้ไหม? แล้วให้คะแนนว่าคุณพร้อมจะพูดแค่ไหน
ตัวอย่างข้อความกล้าแสดงออก: จานกองในซิงก์
- เรื่องที่อยากพูด
- เพื่อนร่วมห้องทิ้งจานไว้ในซิงก์หลายวัน
- ฉันรู้สึก
- หงุดหงิด และรู้สึกเหมือนถูกมองข้ามอยู่บ้าง
- ฉันต้องการ
- ครัวที่ใช้ทำกับข้าวได้หลังเลิกงาน
- คำขอ
- ช่วยล้างจานของตัวเองให้เสร็จภายในแต่ละวันได้ไหม?
- ข้อความของฉัน
- “เวลาที่จานกองอยู่ในซิงก์หลายวัน ฉันรู้สึกหงุดหงิด เพราะฉันต้องใช้ครัวหลังเลิกงาน ช่วยล้างจานของตัวเองให้เสร็จภายในแต่ละวันได้ไหม?”
- พร้อมจะพูด
- 60%
เป็นเพียงตัวอย่าง ตัวเลขใช้เพื่อประกอบเท่านั้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ทั่วไป
เคล็ดลับและจุดที่มักติดขัด
ขอทีละเรื่อง
คำขอที่ชัดเจนเพียงข้อเดียวฟังแล้วรับได้ง่ายกว่ารายการยาว
เลือกจังหวะ
พูดตอนที่ทั้งสองฝ่ายใจเย็น ไม่ใช่กลางการทะเลาะ
ซ้อมไว้
การพูดออกเสียงสักครั้งทำให้ครั้งที่สองง่ายขึ้น
ใน ThinkGO
ข้อความกล้าแสดงออก ทีละหนึ่งคำถาม
- หนึ่งคำถามต่อหนึ่งหน้าจอ
- บันทึกฉบับร่างทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลง
- คะแนนก่อนและหลังของคุณ วางเทียบกัน
- การเตือน ถ้าคุณต้องการ
เร็วๆ นี้ใน App Store: มกราคม 2570
แหล่งข้อมูล
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.