الأنشطة
الرسالة الحازمة: بناء طلب واحد واضح وهادئ
التعبير عن احتياجك بوضوح وهدوء ينجح غالبًا أكثر من كتمانه أو إطلاقه دفعة واحدة. هذا التمرين يبني رسالة واحدة: ما حدث، وشعورك، واحتياجك، وطلب واحد واضح. وهو جزء من برنامج «الغضب» في ThinkGO، ويساعد أيضًا في أي حديث يصعب فيه التعبير عن رأيك.
نظرة سريعة
| المدة | 4–5 دقيقة |
|---|---|
| الأنسب لـ | الغضب والانزعاج والتوتر مع الآخرين |
| المستوى | أساسي. يبني على الأساسيات؛ أسهل بعد تمرين أو اثنين من تمارين البداية. |
طريقة التمرين خطوة بخطوة
- كتابة الأمر المراد التحدث عنهموقف واحد.
- كتابة شعورك تجاههفي بضع كلمات.
- كتابة احتياجك أو رغبتكالحاجة الكامنة وراء الشعور.
- صياغة طلب واحد واضحشيء يستطيع الطرف الآخر فعله حقًا.
- جمع الأجزاء بصيغة المتكلمعندما…، أشعر بـ…، لأنني أحتاج إلى…، هل يمكنك…؟ ثم تقييم مدى استعدادك لقولها.
مثال على الرسالة الحازمة: أطباق في الحوض
- أريد التحدث عن
- أخي الذي يسكن معي يترك أطباقه في الحوض لأيام.
- أشعر
- بالإحباط، وبشيء من الاستخفاف بي.
- أحتاج إلى
- مطبخ أستطيع الطبخ فيه بعد العمل.
- الطلب
- هل يمكنك غسل أطباقك قبل نهاية كل يوم؟
- رسالتي
- «عندما تبقى الأطباق في الحوض لأيام، أشعر بالإحباط، لأنني أحتاج إلى المطبخ بعد العمل. هل يمكنك غسل أطباقك قبل نهاية كل يوم؟»
- الاستعداد لقولها
- 60%
مثال فقط. الأرقام للتوضيح، وليست نتائج معتادة.
نصائح وعقبات شائعة
طلب واحد في كل مرة
الطلب الواحد الواضح أسهل سماعًا من قائمة.
اختيار اللحظة المناسبة
حين يكون الطرفان هادئين، لا في منتصف شجار.
التدرّب عليها
قولها بصوت مرتفع مرة واحدة يسهّلها في المرة الثانية.
في ThinkGO
الرسالة الحازمة، سؤالًا تلو الآخر
- سؤال واحد في كل شاشة
- حفظ المسودة مع كل تغيير
- تقييمك قبل التمرين وبعده، جنبًا إلى جنب
- تذكيرات، إن أردتها
قريبًا على App Store: يناير 2027
المصادر
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.