Aktivitas
Rencana rehat: rencanakan jeda yang tenang sebelum kamu membutuhkannya
Rehat adalah jeda yang direncanakan: kamu menyadari tanda-tanda awal, mengucapkan beberapa kata dengan tenang, menjauh sejenak, menenangkan diri, lalu kembali untuk menyelesaikan percakapan. Merencanakannya saat tenang membuatnya lebih mudah dipakai saat benar-benar dibutuhkan. Latihan ini bagian dari program kemarahan di ThinkGO. Jika kamu takut bisa menyakiti seseorang atau dirimu sendiri, buka “Cari bantuan”.
Sekilas
| Waktu | 3 mnt |
|---|---|
| Paling cocok untuk | Marah & kesal |
| Tingkat | Pemula. Latihan pertama yang baik. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Tulis tanda-tanda awalmuDi tubuhmu, suaramu, pikiranmu.
- Tulis apa yang akan kamu katakanSingkat dan tenang, agar orang itu tahu kamu akan kembali.
- Tentukan ke mana kamu akan pergiTempat dekat yang mudah kamu datangi.
- Tulis apa yang akan kamu lakukan untuk menenangkan diriHal-hal yang menenangkanmu, bukan yang membuat kemarahan terus menyala.
- Tentukan kapan dan bagaimana kamu akan kembaliAgar percakapannya selesai.
Contoh rencana rehat: pertengkaran di rumah
- Tanda awal
- Suaraku meninggi · Wajah terasa panas · Pikiran “Kamu selalu…”
- Aku akan bilang
- “Aku butuh sepuluh menit untuk menenangkan diri. Setelah itu aku mau kita selesaikan ini.”
- Aku akan pergi
- Jalan kaki keliling kompleks
- Untuk menenangkan diri
- Napas perlahan · Segelas air
- Kembali
- Setelah dua puluh menit aku akan bertanya apakah kita bisa bicara lagi.
Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.
Tips dan kendala umum
Beri tahu orang lain sebelumnya
Rehat lebih berhasil kalau orang-orang terdekatmu tahu apa itu.
Kembalilah
Rehat adalah jeda, bukan cara menghindari percakapan.
Kalau kamu takut menyakiti seseorang
Buka “Cari bantuan” sekarang. Rencana ini untuk kemarahan sehari-hari, bukan untuk kekerasan atau penganiayaan.
Di ThinkGO
Rencana rehat, satu pertanyaan demi satu
- Satu pertanyaan per layar
- Draf tersimpan di setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
- Pengingat, jika kamu mau
Segera di App Store: Januari 2027