活動
タイムアウトの計画：必要になる前に、落ち着いた休止を計画する
タイムアウトは、計画しておく休止です。早めのサインに気づき、落ち着いた言葉をいくつか伝え、その場を離れ、気持ちを静めてから、戻って話の続きをします。落ち着いているときに計画しておくと、いざというときに使いやすくなります。ThinkGOの「怒り」プログラムの一部です。誰かや自分を傷つけてしまいそうでこわいときは、「助けを求める」をタップしてください。
概要
| 所要時間 | 3分 |
|---|---|
| 向いている場面 | 怒り・イライラ |
| レベル | 入門. 最初のワークに向いています。 |
やり方（ステップごと）
- 早めのサインを書き出す体、声、考えにあらわれるものです。
- 何と言うかを書く短く落ち着いた言葉で、相手に戻ってくるとわかるように。
- どこへ行くかを決める近くて、すぐに行ける場所です。
- 気持ちを静めるためにすることを書く怒りを長引かせることではなく、落ち着けることです。
- いつ、どう戻るかを決める話し合いを最後まで終えられるように。
タイムアウトの計画の記入例：家での言い争い
- 早めのサイン
- 声が大きくなる · 顔が熱くなる · 「いつもあなたは…」という考え
- 言うこと
- 「落ち着くのに10分ほしい。そのあと、この話の続きをしたい」
- 行く場所
- 近所をひと回り歩く
- 静めるために
- ゆっくり呼吸 · 水を1杯
- 戻るとき
- 20分たったら、また話せるか聞く。
あくまで例です。数値はイメージで、一般的な結果を示すものではありません。
コツとつまずきやすい点
前もって伝えておく
身近な人がタイムアウトのことを知っていると、うまくいきやすくなります。
戻ってくる
タイムアウトは休止であって、話し合いを避ける方法ではありません。
誰かを傷つけてしまいそうでこわいときは
今すぐ「助けを求める」を使ってください。この計画は日々の怒りのためのもので、暴力や虐待のためのものではありません。
ThinkGOでは
タイムアウトの計画を、1問ずつ
- 1画面に1つの質問
- 変更のたびに下書きを保存
- ワーク前と後の評価を並べて表示
- 必要ならリマインダーも
2027年1月にApp Storeで公開予定