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暫停計畫：在需要之前，先規劃好一次平靜的停頓
暫停是一次有計畫的停頓：你察覺到早期訊號，平靜地說幾句話，暫時離開，讓自己平復下來，再回來把話說完。在平靜的時候先規劃好，到了關鍵時刻會更容易用上。它屬於 ThinkGO 的「憤怒」專題。如果你害怕自己可能會傷害別人或自己，請點一下「尋求協助」。
概覽
| 時間 | 3 分鐘 |
|---|---|
| 適合 | 憤怒與煩躁 |
| 程度 | 入門. 很好的第一個練習。 |
一步一步怎麼做
- 列出你的早期警訊在你的身體、聲音和想法裡。
- 寫下你要說的話簡短而平靜，讓對方知道你會回來。
- 選好你要去哪裡附近一個你很容易就能到的地方。
- 列出你會做什麼來平復能讓你平靜的事，而不是讓怒氣繼續延燒的事。
- 決定什麼時候、怎麼回來讓這場對話能好好說完。
暫停計畫範例：在家裡起爭執
- 早期訊號
- 提高音量 · 臉發燙 · 「你每次都……」的想法
- 我會說
- 「我需要十分鐘冷靜一下。之後我想把這件事談完。」
- 我會去
- 在附近散步一圈
- 平復的方法
- 慢慢呼吸 · 喝一杯水
- 回來
- 二十分鐘後，我會問能不能再談一次。
僅為範例。數字只是說明用，不代表一般結果。
小提醒與常見卡關
事先告訴身邊的人
當親近的人知道暫停是什麼，它會更有用。
要回來
暫停是一次停頓，不是逃避這場對話的方法。
如果你害怕會傷害別人
請立即使用「尋求協助」。這份計畫是為日常的憤怒設計的，不是針對暴力或虐待。
在 ThinkGO 中
暫停計畫，一次一個問題
- 每個畫面一個問題
- 每次變更都會儲存草稿
- 練習前後的評分並排顯示
- 需要的話可設定提醒
2027年1月登上 App Store