Aktiviteter
Time-out-plan: planera en lugn paus innan du behöver den
En time-out är en planerad paus: du märker de tidiga tecknen, säger några lugna ord, går undan, lugnar ner dig och kommer tillbaka för att avsluta samtalet. Om du planerar den medan du är lugn är den lättare att använda när det gäller. Övningen ingår i ThinkGO:s program för ilska. Om du är rädd att du kan skada någon eller dig själv, använd ”Sök hjälp”.
I korthet
| Tid | 3 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Ilska och irritation |
| Nivå | Start. En bra första övning. |
Så gör du, steg för steg
- Skriv upp dina tidiga varningsteckenI kroppen, i rösten, i tankarna.
- Skriv vad du ska sägaKort och lugnt, så att den andra personen vet att du kommer tillbaka.
- Välj vart du ska gåNågonstans nära som du lätt kan ta dig till.
- Skriv upp vad du ska göra för att lugna digSådant som lugnar dig, inte sådant som håller ilskan vid liv.
- Bestäm när och hur du ska komma tillbakaSå att samtalet blir avslutat.
Exempel på time-out-plan: ett gräl hemma
- Tidiga tecken
- Höjer rösten · Blir varm i ansiktet · Tankar som ”Du gör alltid …”
- Jag säger
- ”Jag behöver tio minuter för att lugna ner mig. Sedan vill jag prata klart om det här.”
- Jag går
- En promenad runt kvarteret
- För att lugna mig
- Lugn andning · Ett glas vatten
- Kommer tillbaka
- Efter tjugo minuter frågar jag om vi kan prata igen.
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Berätta i förväg
En time-out fungerar bättre när de som står dig nära vet vad det är.
Kom tillbaka
En time-out är en paus, inte ett sätt att slippa samtalet.
Om du är rädd att skada någon
Använd ”Sök hjälp” nu. Den här planen är till för vardaglig ilska, inte för våld eller övergrepp.
I ThinkGO
Time-out-plan, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027