কাজকর্ম
টাইম-আউট প্ল্যান: দরকারের আগেই একটা শান্ত বিরতির পরিকল্পনা করুন
টাইম-আউট একটা পরিকল্পিত বিরতি: শুরুর লক্ষণগুলো খেয়াল করেন, কয়েকটা শান্ত কথা বলেন, সরে যান, শান্ত হন, আর কথাটা শেষ করতে ফিরে আসেন। শান্ত অবস্থায় এর পরিকল্পনা করে রাখলে দরকারের সময় কাজে লাগানো সহজ হয়। এটা ThinkGO-র রাগ বিষয়ক প্রোগ্রামের অংশ। আপনি যদি ভয় পান যে কাউকে বা নিজেকে আঘাত করে ফেলতে পারেন, “সাহায্য নিন” ব্যবহার করুন।
এক নজরে
| সময় | ৩ মিনিট |
|---|---|
| সবচেয়ে কাজে আসে | রাগ ও বিরক্তি |
| স্তর | শুরু. প্রথম অনুশীলন হিসেবে ভালো। |
কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- শুরুর সতর্কসংকেতগুলোর তালিকা করুনশরীরে, গলার স্বরে, চিন্তায়।
- কী বলবেন, লিখুনছোট আর শান্ত, যাতে অন্যজন বোঝেন আপনি ফিরে আসবেন।
- কোথায় যাবেন, বেছে নিনকাছাকাছি এমন কোনো জায়গা, যেখানে সহজে যাওয়া যায়।
- শান্ত হতে কী করবেন, তালিকা করুনযা আপনাকে শান্ত করে, যা রাগকে জিইয়ে রাখে তা নয়।
- কখন আর কীভাবে ফিরবেন, ঠিক করুনযাতে কথাটা শেষ হয়।
টাইম-আউট প্ল্যানের উদাহরণ: বাড়িতে ঝগড়া
- শুরুর লক্ষণ
- গলা চড়ে যাওয়া · মুখ গরম হয়ে ওঠা · “তুমি সবসময়…” ধরনের চিন্তা
- যা বলব
- “শান্ত হতে আমার দশ মিনিট লাগবে। তারপর কথাটা শেষ করতে চাই।”
- যেখানে যাব
- পাড়ায় এক চক্কর হাঁটা
- শান্ত হতে
- ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া · এক গ্লাস জল
- ফিরে আসা
- কুড়ি মিনিট পরে জিজ্ঞেস করব আবার কথা বলা যায় কি না।
শুধু উদাহরণ। সংখ্যাগুলো বোঝানোর জন্য, সাধারণ ফলাফল নয়।
পরামর্শ আর সাধারণ বাধা
আগে থেকে জানিয়ে রাখুন
কাছের মানুষেরা টাইম-আউট কী, তা জানলে এটা ভালো কাজ করে।
ফিরে আসুন
টাইম-আউট একটা বিরতি, কথা এড়িয়ে যাওয়ার উপায় নয়।
কাউকে আঘাত করে ফেলার ভয় পেলে
এখনই “সাহায্য নিন” খুলুন। এই প্ল্যান রোজকার রাগের জন্য, হিংসা বা নির্যাতনের জন্য নয়।
ThinkGO-তে
টাইম-আউট প্ল্যান, একবারে একটি প্রশ্ন
- প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
- প্রতিটি বদলের সাথে খসড়া সেভ হয়
- আপনার আগের আর পরের রেটিং, পাশাপাশি
- রিমাইন্ডার, যদি চান
শীঘ্রই App Store-এ: জানুয়ারি ২০২৭