Δραστηριότητες
Πλάνο διαλείμματος: σχεδίασε μια ήρεμη παύση πριν τη χρειαστείς
Το διάλειμμα είναι μια σχεδιασμένη παύση: προσέχεις τα πρώτα σημάδια, λες λίγα ήρεμα λόγια, απομακρύνεσαι, ηρεμείς και επιστρέφεις για να ολοκληρώσετε τη συζήτηση. Αν το σχεδιάσεις όσο έχεις ηρεμία, θα είναι πιο εύκολο να το χρησιμοποιήσεις όταν μετράει. Ανήκει στο πρόγραμμα του ThinkGO για τον θυμό. Αν φοβάσαι ότι μπορεί να κάνεις κακό σε κάποιον ή στον εαυτό σου, πάτησε «Ζήτα βοήθεια».
Με μια ματιά
| Χρόνος | 3 λεπ. |
|---|---|
| Ιδανική για | Θυμός και εκνευρισμός |
| Επίπεδο | Αρχικό. Μια καλή πρώτη άσκηση. |
Πώς γίνεται, βήμα βήμα
- Γράψε τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδιαΣτο σώμα σου, στη φωνή σου, στις σκέψεις σου.
- Γράψε τι θα πειςΣύντομα και ήρεμα, ώστε ο άλλος να ξέρει ότι θα επιστρέψεις.
- Διάλεξε πού θα παςΚάπου κοντά, όπου φτάνεις εύκολα.
- Γράψε τι θα κάνεις για να ηρεμήσειςΠράγματα που σε ηρεμούν, όχι πράγματα που κρατούν τον θυμό αναμμένο.
- Αποφάσισε πότε και πώς θα επιστρέψειςΏστε η συζήτηση να ολοκληρωθεί.
Παράδειγμα πλάνου διαλείμματος: ένας καβγάς στο σπίτι
- Πρώτα σημάδια
- Υψώνω τη φωνή μου · Καίει το πρόσωπό μου · Σκέψεις «Εσύ πάντα…»
- Θα πω
- «Χρειάζομαι δέκα λεπτά να ηρεμήσω. Μετά θέλω να ολοκληρώσουμε αυτή τη συζήτηση.»
- Θα πάω
- Μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο
- Για να ηρεμήσω
- Αργή αναπνοή · Ένα ποτήρι νερό
- Επιστροφή
- Μετά από είκοσι λεπτά θα ρωτήσω αν μπορούμε να μιλήσουμε ξανά.
Μόνο παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, όχι τυπικά αποτελέσματα.
Συμβουλές και συνηθισμένα εμπόδια
Πες το από πριν στους δικούς σου
Το διάλειμμα λειτουργεί καλύτερα όταν οι κοντινοί σου άνθρωποι ξέρουν τι είναι.
Επίστρεψε
Το διάλειμμα είναι παύση, όχι τρόπος να αποφύγεις τη συζήτηση.
Αν φοβάσαι ότι μπορεί να κάνεις κακό σε κάποιον
Ζήτα βοήθεια τώρα. Αυτό το πλάνο είναι για τον καθημερινό θυμό, όχι για βία ή κακοποίηση.
Στο ThinkGO
Πλάνο διαλείμματος, μία ερώτηση τη φορά
- Μία ερώτηση ανά οθόνη
- Το πρόχειρο αποθηκεύεται σε κάθε αλλαγή
- Οι βαθμολογίες σου πριν και μετά, δίπλα δίπλα
- Υπενθυμίσεις, αν τις θέλεις
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027