Hoạt động
Kế hoạch tạm dừng: lên kế hoạch cho một khoảng nghỉ bình tĩnh trước khi cần đến
Tạm dừng là một khoảng nghỉ có kế hoạch: bạn nhận ra những dấu hiệu đầu tiên, nói vài lời bình tĩnh, rời đi một lúc, lắng lại, rồi quay lại để nói tiếp cho xong. Lên kế hoạch khi bạn đang bình tĩnh giúp bạn dễ dùng nó hơn vào lúc cần thiết. Bài tập thuộc chương trình về cơn giận trong ThinkGO. Nếu bạn sợ rằng mình có thể làm hại ai đó hoặc chính mình, hãy dùng Tìm trợ giúp.
Tóm tắt nhanh
| Thời gian | 3 phút |
|---|---|
| Phù hợp khi | Tức giận & bực bội |
| Cấp độ | Khởi đầu. Một bài tập đầu tiên tốt. |
Cách làm, từng bước một
- Liệt kê những dấu hiệu cảnh báo sớmTrong cơ thể, giọng nói, suy nghĩ của bạn.
- Viết ra điều bạn sẽ nóiNgắn gọn và bình tĩnh, để người kia biết bạn sẽ quay lại.
- Chọn nơi bạn sẽ đếnMột chỗ gần, dễ đến.
- Liệt kê những việc bạn sẽ làm để lắng lạiNhững điều giúp bạn bình tĩnh, không phải những điều khiến cơn giận kéo dài.
- Quyết định khi nào và bằng cách nào bạn sẽ quay lạiĐể cuộc nói chuyện được nói cho xong.
Ví dụ kế hoạch tạm dừng: một trận cãi nhau ở nhà
- Dấu hiệu sớm
- Lên giọng · Mặt nóng bừng · Những suy nghĩ kiểu “Lúc nào cũng…”
- Tôi sẽ nói
- “Tôi cần mười phút để bình tĩnh lại. Sau đó tôi muốn nói cho xong chuyện này.”
- Tôi sẽ đi
- Đi bộ một vòng quanh khu phố
- Để lắng lại
- Thở chậm · Một cốc nước
- Quay lại
- Sau hai mươi phút, tôi sẽ hỏi xem chúng ta có thể nói chuyện tiếp không.
Chỉ là ví dụ. Các con số để minh họa, không phải kết quả thường gặp.
Mẹo và những chỗ hay vướng
Nói trước với mọi người
Tạm dừng hiệu quả hơn khi những người thân của bạn biết nó là gì.
Hãy quay lại
Tạm dừng là một khoảng nghỉ, không phải cách để tránh cuộc nói chuyện.
Nếu bạn sợ mình làm hại ai đó
Hãy dùng Tìm trợ giúp ngay. Kế hoạch này dành cho cơn giận thường ngày, không dành cho bạo lực hay ngược đãi.
Trong ThinkGO
Kế hoạch tạm dừng, mỗi lần một câu hỏi
- Mỗi màn hình một câu hỏi
- Bản nháp được lưu sau mỗi thay đổi
- Mức đánh giá trước và sau của bạn, đặt cạnh nhau
- Lời nhắc, nếu bạn muốn
Sắp có trên App Store: tháng 1 năm 2027