Toiminnot
Aikalisäsuunnitelma: suunnittele rauhallinen tauko ennen kuin tarvitset sitä
Aikalisä on suunniteltu tauko: huomaat ensimmäiset merkit, sanot muutaman rauhallisen sanan, poistut hetkeksi, rauhoitut ja palaat viemään keskustelun loppuun. Kun suunnittelet sen rauhallisena, sitä on helpompi käyttää, kun sitä tarvitaan. Harjoitus kuuluu ThinkGO:n Viha ja ärtymys -ohjelmaan. Jos pelkäät, että voisit satuttaa jotakuta tai itseäsi, käytä Hae apua -toimintoa.
Lyhyesti
| Kesto | 3 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Viha ja ärtymys |
| Taso | Aloitus. Hyvä ensimmäinen harjoitus. |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Listaa varhaiset varoitusmerkkisiKehossasi, äänessäsi, ajatuksissasi.
- Kirjoita, mitä sanotLyhyesti ja rauhallisesti, jotta toinen tietää, että palaat.
- Valitse, minne menetJonnekin lähelle, minne pääset helposti.
- Listaa, mitä teet rauhoittuaksesiAsioita, jotka rauhoittavat sinua, eivät asioita, jotka pitävät vihaa yllä.
- Päätä, milloin ja miten palaatJotta keskustelu viedään loppuun.
Esimerkki aikalisäsuunnitelmasta: riita kotona
- Varhaiset merkit
- Ääni nousee · Kasvot kuumottavat · ”Sinä aina…” -ajatukset
- Sanon
- ”Tarvitsen kymmenen minuuttia rauhoittuakseni. Sitten haluan puhua tämän loppuun.”
- Menen
- Kävelylle korttelin ympäri
- Rauhoittuakseni
- Hidas hengitys · Lasillinen vettä
- Paluu
- Kahdenkymmenen minuutin päästä kysyn, voimmeko jutella taas.
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Kerro siitä etukäteen
Aikalisä toimii paremmin, kun läheisesi tietävät, mistä on kyse.
Palaa
Aikalisä on tauko, ei tapa välttää keskustelua.
Jos pelkäät satuttavasi jotakuta
Hae apua heti. Tämä suunnitelma on arkista vihaa varten, ei väkivaltaa tai kaltoinkohtelua.
ThinkGO:ssa
Aikalisäsuunnitelma, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027