Etkinlikler
Mola planı: ihtiyaç duymadan önce sakin bir ara planla
Mola, planlanmış bir aradır: ilk işaretleri fark eder, birkaç sakin söz söyler, uzaklaşır, sakinleşir ve konuşmayı bitirmek için geri dönersin. Sakinken planlamak, gerektiğinde kullanmayı kolaylaştırır. ThinkGO'daki öfke programının bir parçasıdır. Birine ya da kendine zarar verebileceğinden korkuyorsan Yardım al ekranını kullan.
Bir bakışta
| Süre | 3 dk |
|---|---|
| En uygun olduğu durum | Öfke ve sinirlilik |
| Düzey | Başlangıç. İyi bir ilk egzersiz. |
Adım adım nasıl yapılır
- İlk uyarı işaretlerini sıralaBedeninde, sesinde, düşüncelerinde.
- Ne söyleyeceğini yazKısa ve sakin; karşındaki geri döneceğini bilsin.
- Nereye gideceğini seçYakında, kolayca gidebileceğin bir yer.
- Sakinleşmek için ne yapacağını sıralaÖfkeyi körükleyen değil, seni sakinleştiren şeyler.
- Ne zaman ve nasıl döneceğine karar verKonuşma yarım kalmasın diye.
Mola planı örneği: evde bir tartışma
- İlk işaretler
- Sesimin yükselmesi · Yüzümün ısınması · “Sen hep…” diye başlayan düşünceler
- Söyleyeceğim
- “Sakinleşmek için on dakikaya ihtiyacım var. Sonra bu konuşmayı bitirmek istiyorum.”
- Gideceğim yer
- Mahallede kısa bir yürüyüş
- Sakinleşmek için
- Yavaş nefes · Bir bardak su
- Geri dönüş
- Yirmi dakika sonra yeniden konuşup konuşamayacağımızı soracağım.
Yalnızca örnek. Sayılar temsilidir, tipik sonuçlar değildir.
İpuçları ve sık takılınan noktalar
İnsanlara önceden söyle
Yakınındakiler molanın ne olduğunu bildiğinde mola daha iyi işler.
Geri dön
Mola bir aradır, konuşmadan kaçmanın bir yolu değil.
Birine zarar vermekten korkuyorsan
Hemen Yardım al ekranını aç. Bu plan gündelik öfke içindir; şiddet ya da istismar için değil.
ThinkGO'da
Mola planı, her seferinde tek soru
- Her ekranda tek soru
- Her değişiklikte taslak kaydedilir
- Önce ve sonra puanların yan yana
- İstersen hatırlatmalar
Yakında App Store'da: Ocak 2027