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暂停计划：在需要之前，先计划好一次平静的暂停
暂停是一次有计划的停顿：你察觉到早期信号，平静地说几句话，暂时离开，让自己平复下来，再回来把话说完。在平静的时候做好计划，到了关键时刻会更容易用上。它属于 ThinkGO 中的“愤怒”专题。如果你害怕自己可能会伤害别人或自己，请使用“获取帮助”。
一览
| 时长 | 3 分钟 |
|---|---|
| 适合 | 愤怒与烦躁 |
| 层级 | 入门. 很好的第一个练习。 |
怎么做，一步一步
- 列出你的早期警示信号在你的身体、声音和想法里。
- 写下你要说的话简短而平静，让对方知道你会回来。
- 选好你要去哪里附近一个容易去的地方。
- 列出你会做什么来平复能让你平静下来的事，而不是让怒气持续的事。
- 决定什么时候、怎样回来这样谈话才能有个结果。
暂停计划示例：在家里吵架
- 早期信号
- 嗓门变大 · 脸发烫 · 冒出“你总是……”这样的想法
- 我会说
- “我需要十分钟冷静一下。然后我想把这件事谈完。”
- 我会去
- 在小区里走一圈
- 用来平复
- 慢慢呼吸 · 喝一杯水
- 回来
- 二十分钟后，我会问能不能再谈谈。
仅为示例。数字只作说明，并非典型结果。
小提示和常见卡点
提前告诉身边的人
如果亲近的人知道暂停是怎么回事，它会更管用。
要回来
暂停是一次停顿，不是逃避谈话的方式。
如果你害怕自己会伤害别人
现在就使用“获取帮助”。这个计划针对的是日常的愤怒，不适用于暴力或虐待。
在 ThinkGO 中
暂停计划，一次一个问题
- 每个画面一个问题
- 每次改动都会保存草稿
- 练习前和练习后的评分并排显示
- 需要的话可以设置提醒
2027年1月登陆 App Store