Дейности
План за пауза: планирай спокойна пауза, преди да ти потрябва
Паузата е планирано прекъсване: забелязваш ранните признаци, казваш няколко спокойни думи, отдалечаваш се, успокояваш се и се връщаш, за да довършите разговора. Ако я планираш в спокоен момент, по-лесно ще я използваш, когато е важно. Упражнението е част от програмата за гнева в ThinkGO. Ако се страхуваш, че може да нараниш някого или себе си, използвай „Потърси помощ“.
Накратко
| Време | 3 мин |
|---|---|
| Подходящо за | Гняв и раздразнение |
| Ниво | Начало. Добро първо упражнение. |
Как се прави, стъпка по стъпка
- Изброй ранните си предупредителни признациВ тялото, в гласа, в мислите.
- Запиши какво ще кажешКратко и спокойно, за да знае другият, че ще се върнеш.
- Избери къде ще отидешНякъде наблизо, където лесно можеш да стигнеш.
- Изброй какво ще правиш, за да се успокоишНеща, които те успокояват, а не такива, които поддържат гнева.
- Реши кога и как ще се върнешЗа да довършите разговора.
Пример за план за пауза: скандал вкъщи
- Ранни признаци
- Повишавам тон · Лицето ми пламва · Мисли от типа „Ти винаги…“
- Ще кажа
- „Трябват ми десет минути да се успокоя. После искам да довършим разговора.“
- Ще отида
- На разходка около блока
- За да се успокоя
- Бавно дишане · Чаша вода
- Връщане
- След двайсет минути ще попитам дали можем да поговорим пак.
Само пример. Числата са условни, не типични резултати.
Съвети и чести затруднения
Кажи на хората предварително
Паузата действа по-добре, когато близките ти знаят какво е.
Върни се
Паузата е спиране, а не начин да избегнеш разговора.
Ако се страхуваш, че може да нараниш някого
Използвай „Потърси помощ“ сега. Този план е за ежедневния гняв, не за насилие или тормоз.
В ThinkGO
План за пауза, по един въпрос наведнъж
- Един въпрос на екран
- Черновата се запазва при всяка промяна
- Оценките ти преди и след, една до друга
- Напомняния, ако ги искаш
Скоро в App Store: януари 2027 г.