Veiklos
Pertraukos planas: suplanuok ramią pauzę, kol jos dar nereikia
Pertrauka – tai iš anksto suplanuota pauzė: pastebi pirmuosius ženklus, ramiai pasakai kelis žodžius, pasitrauki, nurimsti ir grįžti užbaigti pokalbio. Suplanavus ją ramiu metu, ja lengviau pasinaudoti, kai to iš tikrųjų reikia. Tai ThinkGO pykčio pratimų programos dalis. Jei bijai, kad gali pakenkti kam nors arba sau, atsidaryk „Gauti pagalbos“.
Trumpai
| Trukmė | 3 min. |
|---|---|
| Labiausiai tinka | Pyktis ir susierzinimas |
| Lygis | Pradžia. Geras pirmasis pratimas. |
Kaip tai daryti, žingsnis po žingsnio
- Surašyk pirmuosius įspėjamuosius ženklusKūne, balse, mintyse.
- Užrašyk, ką pasakysiTrumpai ir ramiai, kad kitas žmogus žinotų, jog grįši.
- Pasirink, kur eisiKur nors netoli, kur lengva nueiti.
- Surašyk, kas padės nurimtiTai, kas tave ramina, o ne tai, kas kursto pyktį.
- Nuspręsk, kada ir kaip grįšiKad pokalbis būtų užbaigtas.
Pertraukos plano pavyzdys: barnis namuose
- Pirmieji ženklai
- Kylantis balsas · Kaista veidas · Mintys „Tu visada…“
- Pasakysiu
- „Man reikia dešimties minučių nurimti. Paskui noriu tai užbaigti.“
- Eisiu
- Pasivaikščioti aplink kvartalą
- Nurimti padės
- Lėtas kvėpavimas · Stiklinė vandens
- Grįžimas
- Po dvidešimties minučių paklausiu, ar galime vėl pasikalbėti.
Tik pavyzdys. Skaičiai iliustraciniai, tai nėra įprasti rezultatai.
Patarimai ir dažnos kliūtys
Iš anksto pasakyk artimiesiems
Pertrauka veikia geriau, kai artimi žmonės žino, kas tai yra.
Grįžk
Pertrauka yra pauzė, o ne būdas išvengti pokalbio.
Jei bijai, kad gali kam nors pakenkti
Atsidaryk „Gauti pagalbos“ dabar. Šis planas skirtas kasdieniam pykčiui, ne smurtui ar prievartai.
ThinkGO programėlėje
Pertraukos planas: po vieną klausimą
- Vienas klausimas viename ekrane
- Juodraštis išsaugomas po kiekvieno pakeitimo
- Tavo įvertinimai prieš ir po, vienas šalia kito
- Priminimai, jei jų nori
Netrukus App Store: 2027 m. sausis