Activitats
Pla de temps mort: planifica una pausa serena abans de necessitar-la
Un temps mort és una pausa planificada: notes els primers senyals, dius unes paraules amb calma, t'apartes, et calmes i tornes per acabar la conversa. Planificar-lo en un moment de calma fa que sigui més fàcil fer-lo servir quan compta. Forma part del programa d'enuig de ThinkGO. Si tens por de fer mal a algú o de fer-te mal, toca «Demanar ajuda».
D'un cop d'ull
| Temps | 3 min |
|---|---|
| Ideal per a | Enuig i irritació |
| Nivell | Inicial. Un bon primer exercici. |
Com fer-ho, pas a pas
- Apunta els teus primers senyals d'alertaAl cos, a la veu, als pensaments.
- Escriu què diràsCurt i amb calma, perquè l'altra persona sàpiga que tornaràs.
- Tria on aniràsUn lloc a prop on puguis arribar fàcilment.
- Apunta què faràs per calmar-teCoses que et calmen, no coses que alimenten l'enuig.
- Decideix quan i com tornaràsPerquè la conversa s'acabi.
Exemple de pla de temps mort: una discussió a casa
- Primers senyals
- Alço la veu · Noto la cara calenta · Pensaments del tipus «Tu sempre…»
- Diré
- «Necessito deu minuts per calmar-me. Després vull acabar aquesta conversa».
- Aniré
- A fer una volta a l'illa de cases
- Per calmar-me
- Respiració lenta · Un got d'aigua
- Quan torni
- Al cap de vint minuts preguntaré si podem tornar a parlar.
Només és un exemple. Les xifres són il·lustratives, no resultats habituals.
Consells i entrebancs habituals
Explica-ho abans
Un temps mort funciona millor quan les persones properes saben què és.
Torna
Un temps mort és una pausa, no una manera d'evitar la conversa.
Si tens por de fer mal a algú
Toca «Demanar ajuda» ara. Aquest pla és per a l'enuig de cada dia, no per a la violència ni els maltractaments.
A ThinkGO
Pla de temps mort, una pregunta cada vegada
- Una pregunta per pantalla
- L'esborrany es desa amb cada canvi
- Les teves valoracions d'abans i de després, una al costat de l'altra
- Recordatoris, si en vols
Arriba a l'App Store el gener del 2027