Atividades
Plano de pausa: planeje uma pausa calma antes de precisar dela
A pausa é uma interrupção planejada: você percebe os primeiros sinais, diz algumas palavras com calma, se afasta, se acalma e volta para terminar a conversa. Planejar isso num momento de calma facilita usar a pausa quando importa. Faz parte do programa Raiva do ThinkGO. Se você tem medo de machucar alguém ou de se machucar, use Buscar ajuda.
Resumo
| Tempo | 3 min |
|---|---|
| Indicado para | Raiva e irritação |
| Nível | Inicial. Um bom primeiro exercício. |
Como fazer, passo a passo
- Liste seus primeiros sinais de alertaNo corpo, na voz, nos pensamentos.
- Escreva o que você vai dizerCurto e calmo, para a outra pessoa saber que você vai voltar.
- Escolha para onde você vaiUm lugar perto e fácil de chegar.
- Liste o que você vai fazer para se acalmarCoisas que acalmam você, não coisas que mantêm a raiva acesa.
- Decida quando e como vai voltarPara que a conversa chegue ao fim.
Exemplo de plano de pausa: uma discussão em casa
- Primeiros sinais
- Levantar a voz · Rosto quente · Pensamentos do tipo “Você sempre…”
- Vou dizer
- “Preciso de dez minutos para me acalmar. Depois quero terminar esta conversa.”
- Vou para
- Uma volta no quarteirão
- Para me acalmar
- Respiração lenta · Um copo de água
- A volta
- Depois de vinte minutos, vou perguntar se podemos conversar de novo.
Apenas um exemplo. Os números são ilustrativos, não resultados típicos.
Dicas e tropeços comuns
Avise as pessoas antes
A pausa funciona melhor quando as pessoas próximas sabem o que ela é.
Volte
A pausa é uma interrupção, não um jeito de fugir da conversa.
Se você tem medo de machucar alguém
Busque ajuda agora. Este plano é para a raiva do dia a dia, não para violência ou abuso.
No ThinkGO
Plano de pausa, uma pergunta de cada vez
- Uma pergunta por tela
- Rascunho salvo a cada alteração
- Suas avaliações de antes e depois, lado a lado
- Lembretes, se você quiser
Na App Store em janeiro de 2027