Aktywności
Plan przerwy: zaplanuj spokojną pauzę, zanim będzie potrzebna
Przerwa to zaplanowana pauza: zauważasz pierwsze sygnały, mówisz kilka spokojnych słów, odchodzisz, uspokajasz się i wracasz, żeby dokończyć rozmowę. Gdy zaplanujesz ją w spokojnej chwili, łatwiej z niej skorzystać, kiedy naprawdę trzeba. To część programu „Złość i irytacja” w ThinkGO. Jeśli boisz się, że możesz skrzywdzić kogoś lub siebie, otwórz „Uzyskaj pomoc”.
W skrócie
| Czas | 3 min |
|---|---|
| Najlepsze, gdy | Złość i irytacja |
| Poziom | Na start. Dobre pierwsze ćwiczenie. |
Jak to zrobić, krok po kroku
- Wypisz swoje pierwsze sygnały ostrzegawczeW ciele, w głosie, w myślach.
- Zapisz, co powieszKrótko i spokojnie, żeby druga osoba wiedziała, że wrócisz.
- Wybierz, dokąd pójdzieszGdzieś blisko, dokąd łatwo dotrzesz.
- Wypisz, co zrobisz, żeby się uspokoićTo, co cię wycisza, a nie to, co podsyca złość.
- Zdecyduj, kiedy i jak wróciszŻeby rozmowa została dokończona.
Przykład planu przerwy: kłótnia w domu
- Pierwsze sygnały
- Podniesiony głos · Gorąca twarz · Myśli typu „Ty zawsze…”
- Powiem
- „Potrzebuję dziesięciu minut, żeby się uspokoić. Potem chcę to dokończyć”.
- Pójdę
- Na spacer dookoła bloku
- Żeby się uspokoić
- Powolne oddychanie · Szklanka wody
- Powrót
- Po dwudziestu minutach zapytam, czy możemy znowu porozmawiać.
To tylko przykład. Liczby są poglądowe, a nie typowe wyniki.
Wskazówki i częste trudności
Uprzedź bliskich
Przerwa działa lepiej, gdy bliskie ci osoby wiedzą, na czym polega.
Wróć
Przerwa to pauza, a nie sposób na uniknięcie rozmowy.
Jeśli boisz się, że kogoś skrzywdzisz
Od razu otwórz „Uzyskaj pomoc”. Ten plan dotyczy codziennej złości, a nie przemocy ani znęcania się.
W ThinkGO
Plan przerwy, jedno pytanie naraz
- Jedno pytanie na ekran
- Szkic zapisuje się przy każdej zmianie
- Oceny przed i po, obok siebie
- Przypomnienia, jeśli ich chcesz
Wkrótce w App Store: styczeń 2027