פעילויות
תוכנית פסק זמן: לתכנן הפסקה רגועה לפני שצריך אותה
פסק זמן הוא הפסקה מתוכננת: לשים לב לסימנים המוקדמים, לומר כמה מילים רגועות, להתרחק, להירגע ולחזור לסיים את השיחה. כשמתכננים אותו ברגע רגוע, קל יותר להשתמש בו כשזה חשוב. התרגיל הוא חלק ממסלול הכעס ב-ThinkGO. אם יש לך חשש לפגוע במישהו או בעצמך, יש לפנות ל”קבלת עזרה”.
במבט מהיר
| זמן | 3 דק' |
|---|---|
| מתאים במיוחד | כעס ועצבנות |
| רמה | התחלה. תרגיל ראשון טוב. |
איך עושים את זה, שלב אחר שלב
- לרשום את סימני האזהרה המוקדמים שלךבגוף, בקול, במחשבות.
- לכתוב מה לומרקצר ורגוע, כדי שהצד השני יידע שיש כוונה לחזור.
- לבחור לאן ללכתמקום קרוב שקל להגיע אליו.
- לרשום מה עוזר לך להירגעדברים שמרגיעים, לא דברים שמזינים את הכעס.
- להחליט מתי ואיך לחזורכדי שהשיחה תגיע לסיום.
דוגמה לתוכנית פסק זמן: ויכוח בבית
- סימנים מוקדמים
- הקול שלי עולה · פנים לוהטות · מחשבות של ”אתה תמיד…”
- מה אגיד
- ”נחוצות לי עשר דקות כדי להירגע. אחר כך חשוב לי לסיים את השיחה.”
- לאן אלך
- הליכה סביב הבניין
- כדי להירגע
- נשימה איטית · כוס מים
- החזרה
- אחרי עשרים דקות אשאל אם אפשר לדבר שוב.
דוגמה בלבד. המספרים להמחשה, לא תוצאות אופייניות.
טיפים ונקודות שבהן נתקעים
לספר לאנשים מראש
פסק זמן עובד טוב יותר כשהאנשים הקרובים אליך יודעים מה זה.
לחזור
פסק זמן הוא הפסקה, לא דרך להתחמק מהשיחה.
אם יש לך חשש לפגוע במישהו
לפנות עכשיו ל”קבלת עזרה”. התוכנית הזאת נועדה לכעס של היומיום, לא לאלימות או להתעללות.
ב-ThinkGO
תוכנית פסק זמן, שאלה אחת בכל פעם
- שאלה אחת בכל מסך
- טיוטה נשמרת בכל שינוי
- הדירוגים שלך לפני ואחרי, זה לצד זה
- תזכורות, אם רוצים
בקרוב ב-App Store: ינואר 2027