Aktivity
Plán prestávky: naplánuj si pokojnú pauzu skôr, než ju budeš potrebovať
Prestávka je vopred naplánované prerušenie: všimneš si prvé signály, povieš pár pokojných slov, odídeš, upokojíš sa a vrátiš sa rozhovor dokončiť. Keď si ju naplánuješ v pokoji, ľahšie ju použiješ, keď na tom bude záležať. Cvičenie patrí do programu Hnev a podráždenosť v ThinkGO. Ak sa bojíš, že niekomu alebo sebe ublížiš, použi Získať pomoc.
Prehľad
| Čas | 3 min |
|---|---|
| Hodí sa, keď | Hnev a podráždenosť |
| Úroveň | Začiatok. Dobré prvé cvičenie. |
Ako na to, krok za krokom
- Vypíš svoje prvé varovné signályV tele, v hlase, v myšlienkach.
- Zapíš, čo poviešKrátko a pokojne, aby druhý človek vedel, že sa vrátiš.
- Vyber, kam pôjdešNiekam blízko, kam sa ľahko dostaneš.
- Vypíš, čo ťa upokojíVeci, ktoré ťa upokojujú, nie tie, ktoré hnev živia.
- Rozhodni, kedy a ako sa vrátišAby sa rozhovor dokončil.
Príklad plánu prestávky: hádka doma
- Prvé signály
- Zvýšený hlas · Horúca tvár · Myšlienky typu „Ty vždy…“
- Poviem
- „Potrebujem desať minút na upokojenie. Potom to chcem dohovoriť.“
- Pôjdem
- Prejsť sa okolo bloku
- Na upokojenie
- Pomalé dýchanie · Pohár vody
- Návrat
- Po dvadsiatich minútach sa opýtam, či sa môžeme znova porozprávať.
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Povedz to ľuďom vopred
Prestávka funguje lepšie, keď tvoji blízki vedia, čo to je.
Vráť sa
Prestávka je pauza, nie spôsob, ako sa rozhovoru vyhnúť.
Ak sa bojíš, že niekomu ublížiš
Hneď použi Získať pomoc. Tento plán je na bežný hnev, nie na násilie alebo týranie.
V ThinkGO
Plán prestávky po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027