خطة التوقف المؤقت: التخطيط لاستراحة هادئة قبل الحاجة إليها

نظرة سريعة

طريقة التمرين خطوة بخطوة

1. سرد علاماتك المبكرةفي جسمك، وصوتك، وأفكارك.
2. كتابة الكلمات التي ستُقالقصيرة وهادئة، ليعرف الطرف الآخر أن الحديث سيُستكمل.
3. اختيار المكانمكان قريب يسهل الوصول إليه.
4. سرد ما يساعدك على الهدوءأشياء تهدّئك، لا أشياء تُبقي الغضب مشتعلًا.
5. تحديد موعد العودة وطريقتهاليكتمل الحديث.

مثال على خطة التوقف المؤقت: شجار في البيت

نصائح وعقبات شائعة

• إخبار الآخرين مسبقًا

  ينجح التوقف المؤقت أكثر حين يعرف المقرّبون منك ما هو.

• العودة

  التوقف المؤقت استراحة، لا وسيلة لتجنّب الحديث.

• إذا راودك خوف من إيذاء أحد

  يُرجى النقر على «الحصول على المساعدة» الآن. هذه الخطة مخصصة للغضب اليومي، لا للعنف أو الإساءة.

ذات صلة

• التمرين التاليالتنفّس المنظّم
• التمرين التاليالرسالة الحازمة
• من المدونةحين يسيطر الغضب: ملاحظة، ثم توقّف، ثم عودة