उपक्रम
टाइम-आउट योजना: गरज पडण्याआधीच शांत विराम ठरवा
टाइम-आउट म्हणजे ठरवून घेतलेला विराम: तुम्ही सुरुवातीच्या खुणा ओळखता, काही शांत शब्द बोलता, तिथून बाजूला होता, शांत होता, आणि संभाषण पूर्ण करायला परत येता. शांत असतानाच याची योजना केली की गरजेच्या वेळी ती वापरणे सोपे होते. हा ThinkGO मधील “राग” प्रोग्रामचा भाग आहे. तुम्ही कोणाला किंवा स्वतःला इजा कराल अशी भीती वाटत असेल, तर “मदत मिळवा” वापरा.
थोडक्यात
| वेळ | ३ मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | राग आणि चिडचिड |
| स्तर | सुरुवात. चांगला पहिला सराव. |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- सुरुवातीच्या खुणांची यादी करातुमच्या शरीरात, आवाजात, विचारांत.
- तुम्ही काय म्हणाल ते लिहाछोटे आणि शांत, म्हणजे समोरच्या व्यक्तीला कळेल की तुम्ही परत याल.
- कुठे जाल ते ठरवाजवळची, सहज पोहोचता येईल अशी जागा.
- शांत होण्यासाठी काय कराल त्याची यादी कराज्या गोष्टी तुम्हाला शांत करतात, राग वाढवत ठेवत नाहीत अशा.
- कधी आणि कसे परत याल ते ठरवाम्हणजे संभाषण पूर्ण होईल.
टाइम-आउट योजनेचे उदाहरण: घरातला वाद
- सुरुवातीच्या खुणा
- आवाज चढणे · चेहरा गरम होणे · “तू नेहमीच…” असे विचार
- मी म्हणेन
- “मला शांत व्हायला दहा मिनिटे हवी आहेत. मग हे बोलणे पूर्ण करायचे आहे.”
- मी जाईन
- इमारतीभोवती एक फेरी
- शांत होण्यासाठी
- संथ श्वसन · एक ग्लास पाणी
- परत येणे
- वीस मिनिटांनी, पुन्हा बोलता येईल का ते मी विचारेन.
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
जवळच्या लोकांना आधीच सांगून ठेवा
टाइम-आउट म्हणजे काय हे तुमच्या जवळच्या लोकांना माहीत असेल, तर तो जास्त चांगला चालतो.
परत या
टाइम-आउट म्हणजे विराम, संभाषण टाळण्याचा मार्ग नाही.
तुम्ही कोणाला इजा कराल अशी भीती वाटत असेल तर
आत्ताच मदत मिळवा. ही योजना रोजच्या रागासाठी आहे, हिंसा किंवा अत्याचारासाठी नाही.
ThinkGO मध्ये
टाइम-आउट योजना, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७