Activități
Plan de pauză: plănuiește o pauză calmă înainte să ai nevoie de ea
Pauza este o oprire planificată: observi primele semne, spui câteva cuvinte calme, te retragi, te liniștești și revii ca să terminați discuția. Dacă o plănuiești într-un moment liniștit, îți va fi mai ușor s-o folosești când contează. Face parte din programul Furie și iritare din ThinkGO. Dacă te temi că ai putea răni pe cineva sau că ți-ai putea face rău, folosește Cere ajutor.
Pe scurt
| Durată | 3 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Furie și iritare |
| Nivel | Început. Un prim exercițiu bun. |
Cum se face, pas cu pas
- Notează primele semne de avertizareÎn corp, în voce, în gânduri.
- Scrie ce vei spuneScurt și calm, ca celălalt să știe că te întorci.
- Alege unde te duciUn loc aproape, unde ajungi ușor.
- Notează ce faci ca să te linișteștiLucruri care te calmează, nu lucruri care țin furia aprinsă.
- Hotărăște când și cum te întorciCa discuția să ajungă la capăt.
Exemplu de plan de pauză: o ceartă acasă
- Primele semne
- Ridic vocea · Îmi ia foc fața · Gânduri de tipul „Tu mereu…”
- O să spun
- „Am nevoie de zece minute să mă calmez. Apoi vreau să terminăm discuția.”
- Unde mă duc
- O tură pe jos în jurul blocului
- Ca să mă liniștesc
- Respirație lentă · Un pahar cu apă
- Când mă întorc
- După douăzeci de minute întreb dacă putem vorbi din nou.
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Spune-le dinainte celor apropiați
Pauza merge mai bine când oamenii apropiați știu ce e.
Întoarce-te
Pauza e o oprire, nu un mod de a evita discuția.
Dacă te temi că ai putea răni pe cineva
Cere ajutor acum. Planul acesta e pentru furia de zi cu zi, nu pentru violență sau abuz.
În ThinkGO
Plan de pauză, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027