Attività
Piano della pausa: prepara una pausa calma prima che ti serva
Una pausa programmata funziona così: noti i primi segnali, dici poche parole calme, ti allontani, ritrovi la calma e torni a finire la conversazione. Pianificarla a mente fredda la rende più facile da usare quando conta. In ThinkGO fa parte del programma sulla rabbia. Se hai paura di fare del male a qualcuno o di farti del male, vai su Chiedi aiuto.
In breve
| Durata | 3 min |
|---|---|
| Utile per | Rabbia e irritazione |
| Livello | Base. Un buon primo esercizio. |
Come si fa, passo dopo passo
- Elenca i primi segnaliNel corpo, nella voce, nei pensieri.
- Scrivi cosa diraiPoche parole calme, così l'altra persona sa che tornerai.
- Scegli dove andraiUn posto vicino, facile da raggiungere.
- Elenca cosa farai per calmartiCose che ti calmano, non cose che tengono viva la rabbia.
- Decidi quando e come torneraiCosì la conversazione arriva alla fine.
Esempio di piano della pausa: una lite in casa
- Primi segnali
- Alzo la voce · Viso in fiamme · Pensieri tipo «Tu fai sempre…»
- Dirò
- «Ho bisogno di dieci minuti per calmarmi. Poi voglio finire questo discorso.»
- Andrò
- A fare il giro dell'isolato
- Per calmarmi
- Respiro lento · Un bicchiere d'acqua
- Quando torno
- Dopo venti minuti chiederò se possiamo riparlarne.
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Avvisa prima le persone
Una pausa funziona meglio se le persone a te vicine sanno già in cosa consiste.
Torna
Una pausa è una sosta, non un modo per evitare la conversazione.
Se hai paura di fare del male a qualcuno
Chiedi aiuto adesso. Questo piano riguarda la rabbia di tutti i giorni, non la violenza o gli abusi.
In ThinkGO
Piano della pausa, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
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