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Plan de temps mort : prévoir une pause calme avant d’en avoir besoin
Un temps mort est une pause prévue : tu repères les premiers signes, tu dis quelques mots calmes, tu t’éloignes, tu te poses, puis tu reviens finir la conversation. Le préparer à un moment calme le rend plus facile à utiliser quand ça compte. Il fait partie du programme Colère et irritation de ThinkGO. Si tu as peur de faire du mal à quelqu’un ou de te faire du mal, utilise « Trouver de l’aide ».
En bref
| Durée | 3 min |
|---|---|
| Idéal pour | Colère et irritation |
| Niveau | Débutant. Un bon premier exercice. |
Comment faire, étape par étape
- Note tes premiers signes d’alerteDans ton corps, ta voix, tes pensées.
- Écris ce que tu vas direCourt et calme, pour que l’autre personne sache que tu vas revenir.
- Choisis où tu irasUn endroit proche, facile à rejoindre.
- Note ce que tu feras pour te poserDes choses qui te calment, pas des choses qui entretiennent la colère.
- Décide quand et comment tu reviendrasPour que la conversation aille jusqu’au bout.
Exemple de plan de temps mort : une dispute à la maison
- Premiers signes
- Je hausse le ton · Visage brûlant · Des pensées du genre « Tu fais toujours… »
- Je dirai
- « J’ai besoin de dix minutes pour me calmer. Ensuite, je veux qu’on finisse cette discussion. »
- J’irai
- Faire le tour du pâté de maisons
- Pour me poser
- Respirer lentement · Un verre d’eau
- Le retour
- Au bout de vingt minutes, je demanderai si on peut reprendre la discussion.
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Préviens les autres à l’avance
Un temps mort marche mieux quand tes proches savent de quoi il s’agit.
Reviens
Un temps mort est une pause, pas une façon d’éviter la conversation.
Si tu as peur de faire du mal à quelqu’un
Utilise « Trouver de l’aide » maintenant. Ce plan est fait pour la colère de tous les jours, pas pour la violence ou la maltraitance.
Dans ThinkGO
Plan de temps mort, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
Sur l'App Store en janvier 2027