Занятия
План тайм-аута: продумай спокойную паузу заранее
Тайм-аут — это запланированная пауза: ты замечаешь первые признаки, говоришь несколько спокойных слов, отходишь, успокаиваешься и возвращаешься, чтобы закончить разговор. Если спланировать его в спокойное время, им проще воспользоваться, когда это действительно нужно. Это часть программы ThinkGO о злости. Если ты боишься, что можешь причинить вред кому-то или себе, нажми «Получить помощь».
Коротко
| Время | 3 мин |
|---|---|
| Подходит для | Злость и раздражение |
| Уровень | Начальный. Хорошее первое упражнение. |
Как это делать, шаг за шагом
- Перечисли свои первые признакиВ теле, в голосе, в мыслях.
- Запиши, что ты скажешьКоротко и спокойно, чтобы другой человек знал, что ты вернёшься.
- Выбери, куда ты пойдёшьКуда-то поблизости, куда легко добраться.
- Перечисли, что поможет успокоитьсяТо, что тебя успокаивает, а не то, что подпитывает злость.
- Реши, когда и как ты вернёшьсяЧтобы разговор был закончен.
Пример плана тайм-аута: ссора дома
- Первые признаки
- Повышаю голос · Горит лицо · Мысли «Ты всегда…»
- Я скажу
- «Мне нужно десять минут, чтобы успокоиться. Потом я хочу закончить этот разговор».
- Куда пойду
- Прогулка вокруг квартала
- Чтобы успокоиться
- Медленное дыхание · Стакан воды
- Возвращение
- Через двадцать минут я спрошу, можем ли мы поговорить снова.
Это только пример. Числа условные, а не типичный результат.
Советы и частые затруднения
Расскажи заранее
Тайм-аут работает лучше, когда близкие знают, что это такое.
Возвращайся
Тайм-аут — это пауза, а не способ уйти от разговора.
Если ты боишься причинить кому-то вред
Нажми «Получить помощь» прямо сейчас. Этот план — для обычной, повседневной злости, а не для насилия или жестокого обращения.
В ThinkGO
«План тайм-аута»: по одному вопросу за раз
- Один вопрос на экране
- Черновик сохраняется при каждом изменении
- Оценки до и после рядом
- Напоминания, если они нужны
Скоро в App Store: январь 2027 г.