પ્રવૃત્તિઓ
ટાઇમ-આઉટ પ્લાન: જરૂર પડે તે પહેલાં શાંત વિરામનું આયોજન કરો
ટાઇમ-આઉટ એટલે આયોજિત વિરામ: તમે શરૂઆતના સંકેતો ઓળખો છો, થોડા શાંત શબ્દો કહો છો, ત્યાંથી દૂર જાઓ છો, શાંત થાઓ છો, અને વાતચીત પૂરી કરવા પાછા આવો છો. શાંત હો ત્યારે તેનું આયોજન કરવાથી ખરા સમયે તેનો ઉપયોગ કરવો સહેલો બને છે. તે ThinkGO માં ગુસ્સા માટેના પ્રોગ્રામનો ભાગ છે. જો તમને ડર હોય કે તમે કોઈને કે પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, તો “મદદ મેળવો” નો ઉપયોગ કરો.
એક નજરમાં
| સમય | 3 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | ગુસ્સો અને ચીડ |
| સ્તર | શરૂઆત. સારો પહેલો અભ્યાસ. |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- તમારા શરૂઆતના ચેતવણી સંકેતોની યાદી બનાવોતમારા શરીરમાં, તમારા અવાજમાં, તમારા વિચારોમાં.
- તમે શું કહેશો તે લખોટૂંકું અને શાંત, જેથી સામેની વ્યક્તિને ખબર પડે કે તમે પાછા આવશો.
- તમે ક્યાં જશો તે પસંદ કરોનજીકની કોઈ જગ્યા, જ્યાં સહેલાઈથી પહોંચી શકો.
- શાંત થવા માટે શું કરશો તેની યાદી બનાવોજે બાબતો તમને શાંત કરે, ગુસ્સાને ચાલુ રાખે એવી નહીં.
- ક્યારે અને કેવી રીતે પાછા આવશો તે નક્કી કરોજેથી વાતચીત પૂરી થાય.
ટાઇમ-આઉટ પ્લાનનું ઉદાહરણ: ઘરમાં ઝઘડો
- શરૂઆતના સંકેતો
- અવાજ ઊંચો થવો · ચહેરો ગરમ થવો · “તમે હંમેશાં…” વાળા વિચારો
- હું કહીશ
- “મને શાંત થવા માટે દસ મિનિટ જોઈએ છે. પછી મારે આ વાત પૂરી કરવી છે.”
- હું જઈશ
- સોસાયટીમાં એક ચક્કર મારવા
- શાંત થવા માટે
- ધીમા શ્વાસ · એક ગ્લાસ પાણી
- પાછા આવવું
- વીસ મિનિટ પછી પૂછીશ કે શું આપણે ફરી વાત કરી શકીએ.
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
લોકોને પહેલેથી જણાવો
તમારી નજીકના લોકો જાણતા હોય કે ટાઇમ-આઉટ શું છે, તો તે વધુ સારું કામ કરે છે.
પાછા આવો
ટાઇમ-આઉટ એક વિરામ છે, વાતચીત ટાળવાનો રસ્તો નહીં.
જો તમને કોઈને નુકસાન પહોંચાડવાનો ડર હોય
હમણાં જ “મદદ મેળવો” નો ઉપયોગ કરો. આ પ્લાન રોજિંદા ગુસ્સા માટે છે, હિંસા કે દુર્વ્યવહાર માટે નહીં.
ThinkGO માં
ટાઇમ-આઉટ પ્લાન, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027