Aktiviti
Rancangan masa bertenang: rancang jeda yang tenang sebelum anda memerlukannya
Masa bertenang ialah jeda yang dirancang: anda perasan tanda-tanda awal, mengucapkan beberapa patah kata dengan tenang, beredar sebentar, menenangkan diri, dan kembali untuk menghabiskan perbualan. Merancangnya semasa anda tenang memudahkan anda menggunakannya apabila ia benar-benar penting. Ia sebahagian daripada program rasa marah dalam ThinkGO. Jika anda takut anda mungkin mencederakan seseorang atau diri sendiri, gunakan Dapatkan bantuan.
Sepintas lalu
| Masa | 3 min |
|---|---|
| Paling sesuai untuk | Rasa marah & jengkel |
| Tahap | Permulaan. Latihan pertama yang baik. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Senaraikan tanda-tanda amaran awal andaPada badan, suara dan fikiran anda.
- Tulis apa yang akan anda katakanRingkas dan tenang, supaya orang itu tahu anda akan kembali.
- Pilih ke mana anda akan pergiTempat berdekatan yang mudah anda tuju.
- Senaraikan apa yang akan anda lakukan untuk bertenangPerkara yang menenangkan anda, bukan yang mengekalkan rasa marah.
- Tentukan bila dan bagaimana anda akan kembaliSupaya perbualan itu dapat dihabiskan.
Contoh rancangan masa bertenang: pertengkaran di rumah
- Tanda awal
- Suara meninggi · Muka terasa panas · Fikiran “Awak selalu…”
- Saya akan kata
- “Saya perlukan sepuluh minit untuk bertenang. Lepas itu saya mahu habiskan perbincangan ini.”
- Saya akan pergi
- Berjalan sekitar taman perumahan
- Untuk bertenang
- Bernafas perlahan · Segelas air
- Kembali
- Selepas dua puluh minit, saya akan tanya sama ada kita boleh berbincang semula.
Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.
Petua dan halangan lazim
Beritahu orang lebih awal
Masa bertenang lebih berkesan apabila orang yang rapat dengan anda tahu apa maksudnya.
Kembali semula
Masa bertenang ialah jeda, bukan cara untuk mengelak perbualan.
Jika anda takut mencederakan seseorang
Dapatkan bantuan sekarang. Rancangan ini untuk rasa marah harian, bukan untuk keganasan atau penderaan.
Dalam ThinkGO
Rancangan masa bertenang, satu soalan pada satu masa
- Satu soalan setiap skrin
- Draf disimpan pada setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
- Peringatan, jika anda mahu
Akan datang ke App Store: Januari 2027