ABC രേഖ: എങ്ങനെ ചെയ്യാം, ഒരു ഉദാഹരണത്തോടെ

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ

എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി

1. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് എഴുതുകസംഭവം (A), ഒരു വാക്യത്തിൽ: ഒരു ക്യാമറ കാണുമായിരുന്നത് മാത്രം.
2. നിങ്ങൾ സ്വയം എന്ത് പറഞ്ഞു എന്ന് എഴുതുകഅതിനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോയ ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും (B).
3. ചിന്താക്കെണികൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകഏതെങ്കിലും ചിന്ത പലർക്കും പതിവുള്ള ഒരു രീതിയിൽ പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നി എന്നതിന് പേരിടുകഅനന്തരഫലങ്ങളുടെ (C) ആദ്യ ഭാഗം: ഓരോ വികാരവും, അത് എത്ര ശക്തമാണെന്നും.
5. നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്തു, അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് ഒഴിവാക്കി എന്ന് കുറിക്കുകഇതും C-യുടെ ഭാഗമാണ്: പിന്നീട് നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്തു, അല്ലെങ്കിൽ എന്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറി.
6. ഇതിനെ കാണാൻ മറ്റൊരു രീതി തേടുകഅതേ സംഭവത്തെ വ്യത്യസ്തമായി മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഒരു വഴി.
7. വികാരങ്ങൾ വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്യുകഎന്തെങ്കിലും മാറിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ABC രേഖ ഉദാഹരണം: മറുപടി കിട്ടാത്ത ഒരു മെസേജ്

നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും

• A-യും B-യും കൂടിക്കലർന്നാൽ

  A എന്നാൽ സംഭവിച്ചത് മാത്രം. “മീര എന്നെ അവഗണിച്ചു” എന്നത് ഇതിനകം ഒരു ചിന്തയാണ്; “രണ്ട് ദിവസമായി മറുപടിയില്ല” എന്നതാണ് സംഭവം.

• B കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിൽ

  ആ സംഭവത്തിന് നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച് എന്ത് അർത്ഥമായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്ത് പറയുന്നതായി തോന്നി എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

• കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകണമെങ്കിൽ

  ഏറ്റവും ശക്തമായ ചിന്തയെ ഒരു ചിന്താ രേഖയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി വസ്തുതകളുമായി ഒത്തുനോക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ടവ

• അടുത്ത അഭ്യാസംചിന്താ രേഖ
• ബ്ലോഗിൽ നിന്ന്ആരോൺ ബെക്കും സിബിടിയുടെ തുടക്കവും