Dnevno
Dnevno beleženje razpoloženja: oceni razpoloženje od 0 do 10
Dnevno beleženje razpoloženja je ena ocena na dan: kako se počutiš, na lestvici od 0 do 10. V nekaj tednih ocene pokažejo vzorce: kateri dnevi so težji in kaj spremlja boljše. V ThinkGO lestvica uporablja eno samo barvo in nobenih obrazov, zato številka pomeni tisto, kar ji pripišeš ti.
Na kratko
| Oceniš | Tvoje razpoloženje, enkrat na dan, od 0 do 10 |
|---|
Kako jo narediš, korak za korakom
- Izberi časNajbolje deluje vsak dan ob istem času, na primer zvečer.
- Oceni razpoloženje0 je najslabše, kar si lahko predstavljaš, 10 najboljše. Pravilnega odgovora ni.
- Dodaj opombo, če želišEno vrstico o tem, kaj se je zgodilo ali kaj je bilo na sporedu.
- Vsak teden poglej nazajKateri dnevi so bili višje ali nižje in kaj jih je spremljalo?
Primer beleženja razpoloženja: en teden
- Ponedeljek
- 4. Dolg dan v službi.
- Torek
- 5
- Sreda
- 6. Po službi plavanje.
- Četrtek
- 4. Slab spanec.
- Petek
- 7. Večerja s prijatelji.
- Kaj opazim
- Dnevi z gibanjem ali z ljudmi so imeli višje ocene.
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Oceni hitro
Prvi odgovor je navadno pravi.
Ne sodi številke
Slab dan je informacija, ne neuspeh.
Išči vzorce, ne vzrokov
Če se dve stvari zgodita isti dan, to ne pomeni, da je ena povzročila drugo.
V ThinkGO
Dnevno beleženje razpoloženja, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.