Denně
Denní záznam nálady: ohodnoť náladu od 0 do 10
Denní záznam nálady je jedno hodnocení denně: jak se cítíš, na škále od 0 do 10. Za pár týdnů ukážou hodnocení vzorce: které dny jsou těžší a co provází ty lepší. V ThinkGO má škála jednu barvu a žádné obličeje, takže číslo znamená to, co mu dáš ty.
Přehled
| Hodnotíš | Tvoje nálada, jednou denně, od 0 do 10 |
|---|
Jak na to, krok za krokem
- Vyber časNejlépe funguje každý den stejný čas, třeba večer.
- Ohodnoť náladu0 je to nejhorší, co si dovedeš představit, 10 to nejlepší. Správná odpověď neexistuje.
- Přidej poznámku, jestli chcešJeden řádek o tom, co se ten den dělo.
- Každý týden se ohlédniKteré dny byly lepší nebo horší a co je provázelo?
Příklad záznamu nálady: jeden týden
- Pondělí
- 4. Dlouhý den v práci.
- Úterý
- 5
- Středa
- 6. Po práci plavání.
- Čtvrtek
- 4. Špatný spánek.
- Pátek
- 7. Večeře s přáteli.
- Čeho si všímám
- Dny s pohybem nebo s lidmi byly lepší.
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Hodnoť rychle
První odpověď bývá ta správná.
Nesuď to číslo
Horší den je informace, ne selhání.
Hledej vzorce, ne příčiny
Dvě věci ve stejný den neznamenají, že jedna způsobila druhou.
V ThinkGO
Denní záznam nálady po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.