Zilnic
Verificarea zilnică a dispoziției: evaluează-ți dispoziția de la 0 la 10
Verificarea zilnică a dispoziției este o singură evaluare pe zi a felului în care te simți, pe o scală de la 0 la 10. În câteva săptămâni, evaluările arată tipare: ce zile sunt mai grele și ce le însoțește pe cele mai bune. În ThinkGO, scala are o singură culoare și nicio față, așa că cifra înseamnă ce hotărăști tu că înseamnă.
Pe scurt
| Ce evaluezi | Dispoziția ta, o dată pe zi, de la 0 la 10 |
|---|
Cum se face, pas cu pas
- Alege o orăCel mai bine merge la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu seara.
- Evaluează-ți dispoziția0 e cea mai proastă pe care ți-o poți imagina, 10 cea mai bună. Nu există un răspuns corect.
- Adaugă o notiță, dacă vreiUn rând despre ce s-a întâmplat sau ce ai făcut.
- Privește înapoi în fiecare săptămânăCe zile au fost mai sus sau mai jos și ce le-a însoțit?
Exemplu de verificare a dispoziției: o săptămână
- Luni
- 4. Zi lungă la serviciu.
- Marți
- 5
- Miercuri
- 6. Am fost la înot după serviciu.
- Joi
- 4. Am dormit prost.
- Vineri
- 7. Cină cu prietenii.
- Ce am observat
- Zilele cu mișcare sau cu oameni au avut note mai mari.
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Evaluează repede
Primul răspuns e de obicei cel potrivit.
Nu judeca cifra
O zi slabă e o informație, nu un eșec.
Caută tipare, nu cauze
Două lucruri din aceeași zi nu înseamnă că unul l-a provocat pe celălalt.
În ThinkGO
Verificarea zilnică a dispoziției, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.