毎日
毎日の気分チェックイン：気分を0〜10で評価する
毎日の気分チェックインは、1日1回、そのときの気分を0〜10のスケールで評価するものです。数週間たつと、どの日がつらく、調子のいい日には何があるのかといったパターンが見えてきます。ThinkGOのスケールは1色だけで顔のアイコンもないので、数字の意味は自分で決められます。
概要
| 評価するもの | 1日1回、気分を0〜10で |
|---|
やり方（ステップごと）
- 時間を決める毎日同じ時間がいちばんです。たとえば夜。
- 気分を評価する0は想像できるいちばん低い状態、10はいちばんいい状態です。正解はありません。
- よければメモを加える何があったか、何をしたかを一行で。
- 毎週振り返るどの日が高く、どの日が低かったでしょうか。その日には何がありましたか。
気分チェックインの例：1週間
- 月曜日
- 4。仕事で長い一日。
- 火曜日
- 5
- 水曜日
- 6。仕事のあとプールで泳いだ。
- 木曜日
- 4。よく眠れなかった。
- 金曜日
- 7。友人と夕食。
- 気づいたこと
- 体を動かした日や、人と会った日は高かった。
あくまで例です。数値はイメージで、一般的な結果を示すものではありません。
コツとつまずきやすい点
すばやく評価する
最初に浮かんだ答えが、たいてい合っています。
数字を責めない
低い日は情報であって、失敗ではありません。
原因ではなくパターンを探す
同じ日に二つのことがあっても、一方がもう一方の原因とはかぎりません。
ThinkGOでは
毎日の気分チェックインを、1問ずつ
- 1画面に1つの質問
- 変更のたびに下書きを保存
- ワーク前と後の評価を並べて表示
- 必要ならリマインダーも
2027年1月にApp Storeで公開予定
出典
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.