יומי
צ'ק-אין יומי של מצב הרוח: לדרג את מצב הרוח מ-0 עד 10
צ'ק-אין יומי של מצב הרוח הוא דירוג אחד, פעם ביום, של ההרגשה שלך בסקאלה מ-0 עד 10. לאורך שבועות הדירוגים מראים דפוסים: אילו ימים קשים יותר, ומה בא עם הימים הטובים יותר. ב-ThinkGO הסקאלה בצבע אחד ובלי פרצופים, כך שהמשמעות של המספר היא מה שבחרת.
במבט מהיר
| מה מדרגים | מצב הרוח שלך, פעם ביום, מ-0 עד 10 |
|---|
איך עושים את זה, שלב אחר שלב
- לבחור זמןהכי טוב באותה שעה בכל יום, למשל בערב.
- לדרג את מצב הרוח0 הוא הנמוך ביותר שאפשר לדמיין, 10 הטוב ביותר. אין תשובה נכונה.
- להוסיף הערה, אם רוציםשורה אחת על מה שקרה או מה שעשית.
- להסתכל אחורה בכל שבועאילו ימים היו גבוהים או נמוכים יותר, ומה בא איתם?
דוגמה לצ'ק-אין של מצב הרוח: שבוע אחד
- יום ראשון
- 4. יום ארוך בעבודה.
- יום שני
- 5
- יום שלישי
- 6. הלכתי לשחות אחרי העבודה.
- יום רביעי
- 4. ישנתי רע.
- יום חמישי
- 7. ארוחת ערב עם חברים.
- מה שמתי לב
- בימים שהיו בהם ספורט או אנשים, הדירוג היה גבוה יותר.
דוגמה בלבד. המספרים להמחשה, לא תוצאות אופייניות.
טיפים ונקודות שבהן נתקעים
לדרג מהר
התשובה הראשונה היא בדרך כלל הנכונה.
לא לשפוט את המספר
יום נמוך הוא מידע, לא כישלון.
לחפש דפוסים, לא סיבות
שני דברים באותו יום לא אומרים שאחד גרם לשני.
ב-ThinkGO
צ'ק-אין יומי של מצב הרוח, שאלה אחת בכל פעם
- שאלה אחת בכל מסך
- טיוטה נשמרת בכל שינוי
- הדירוגים שלך לפני ואחרי, זה לצד זה
- תזכורות, אם רוצים
בקרוב ב-App Store: ינואר 2027
מקורות
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.