تسجيل المزاج اليومي: تقييم مزاجك من 0 إلى 10

نظرة سريعة

طريقة التمرين خطوة بخطوة

1. اختيار وقتالوقت نفسه كل يوم هو الأفضل، في المساء مثلًا.
2. تقييم مزاجك0 هو أدنى ما يمكن تخيّله، و10 أفضله. لا توجد إجابة صحيحة.
3. إضافة ملاحظة، إن أردتسطر واحد عمّا حدث أو عمّا فعلته.
4. النظر إلى الوراء كل أسبوعأي الأيام كانت أعلى أو أدنى، وما الذي رافقها؟

مثال على تسجيل المزاج: أسبوع واحد

نصائح وعقبات شائعة

• التقييم بسرعة

  الإجابة الأولى هي الصحيحة في العادة.

• دون الحكم على الرقم

  اليوم المنخفض معلومة، لا فشل.

• البحث عن أنماط، لا عن أسباب

  حدوث أمرين في اليوم نفسه لا يعني أن أحدهما سبّب الآخر.

ذات صلة

• التمرين التاليرصد الأنشطة
• التمرين التاليجدولة الأنشطة
• من المدونةلماذا نسجّل المزاج، وما الذي نبحث عنه فيه
• من المدونةالخصوصية في تطبيقات الصحة النفسية: أسئلة تستحق الطرح