రోజువారీ
రోజువారీ మూడ్ చెక్-ఇన్: మీ మూడ్‌ను 0 నుండి 10 వరకు రేట్ చేయండి
రోజువారీ మూడ్ చెక్-ఇన్ అంటే మీకు ఎలా అనిపిస్తోందో రోజుకు ఒకసారి, 0 నుండి 10 వరకు ఒక కొలతలో ఇచ్చే ఒక రేటింగ్. వారాలు గడిచేకొద్దీ రేటింగ్‌లు తీరులను చూపిస్తాయి: ఏ రోజులు కష్టంగా ఉంటాయి, మంచి రోజులతో ఏవి కలిసి వస్తాయి. ThinkGOలో ఈ కొలత ఒకే రంగును వాడుతుంది, ముఖాల బొమ్మలు ఉండవు, కాబట్టి ఆ సంఖ్యకు అర్థం మీరు నిర్ణయించిందే.
ఒక్క చూపులో
| మీరు రేట్ చేసేది | మీ మూడ్, రోజుకు ఒకసారి, 0 నుండి 10 వరకు |
|---|
ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- ఒక సమయం ఎంచుకోండిరోజూ అదే సమయం అయితే మంచిది, ఉదాహరణకు సాయంత్రం.
- మీ మూడ్‌ను రేట్ చేయండి0 అంటే మీరు ఊహించగల అత్యంత తక్కువ, 10 అంటే అత్యంత మంచిది. సరైన జవాబు అంటూ ఏదీ లేదు.
- కావాలంటే, ఒక నోట్ జోడించండిఏమి జరిగిందో లేదా మీరు ఏమి చేశారో ఒక లైను.
- ప్రతి వారం వెనక్కి చూడండిఏ రోజులు ఎక్కువగా, ఏవి తక్కువగా ఉన్నాయి, వాటితో పాటు ఏమి ఉంది?
మూడ్ చెక్-ఇన్ ఉదాహరణ: ఒక వారం
- సోమవారం
- 4. ఆఫీసులో సుదీర్ఘమైన రోజు.
- మంగళవారం
- 5
- బుధవారం
- 6. ఆఫీసు తర్వాత ఈతకు వెళ్ళాను.
- గురువారం
- 4. సరిగా నిద్ర పట్టలేదు.
- శుక్రవారం
- 7. స్నేహితులతో కలిసి భోజనం.
- నేను గమనించింది
- వ్యాయామం చేసిన రోజులు, మనుషులను కలిసిన రోజులు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
ఉదాహరణ మాత్రమే. సంఖ్యలు వివరణ కోసమే, సాధారణ ఫలితాలు కావు.
చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు
త్వరగా రేట్ చేయండి
మీకు మొదట తోచిన జవాబే సాధారణంగా సరైనది.
సంఖ్యను తప్పుపట్టకండి
తక్కువగా ఉన్న రోజు ఒక సమాచారం, వైఫల్యం కాదు.
తీరులు చూడండి, కారణాలు కాదు
ఒకే రోజున రెండు విషయాలు జరిగితే, ఒకటి మరొకదానికి కారణమని అర్థం కాదు.
ThinkGOలో
రోజువారీ మూడ్ చెక్-ఇన్, ఒక్కో ప్రశ్నగా
- ప్రతి స్క్రీన్‌లో ఒక ప్రశ్న
- ప్రతి మార్పుతో డ్రాఫ్ట్‌లు సేవ్ అవుతాయి
- మీ ముందు, తర్వాత రేటింగ్‌లు పక్కపక్కనే
- కావాలనుకుంటే రిమైండర్‌లు
త్వరలో App Storeలో: జనవరి 2027
మూలాలు
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.