Ежедневни
Ежедневен чек-ин за настроението: оцени настроението си от 0 до 10
Ежедневният чек-ин за настроението е една оценка веднъж на ден на това как се чувстваш, по скала от 0 до 10. Със седмиците оценките показват закономерности: кои дни са по-трудни и какво върви с по-добрите. В ThinkGO скалата е в един цвят и без лица, така че числото означава това, което ти решиш.
Накратко
| Оценяваш | Настроението ти, веднъж на ден, от 0 до 10 |
|---|
Как се прави, стъпка по стъпка
- Избери часНай-добре по едно и също време всеки ден, например вечер.
- Оцени настроението си0 е най-ниското, което можеш да си представиш, 10 е най-доброто. Няма правилен отговор.
- Добави бележка, ако искашЕдин ред за това какво се случи или какво направи.
- Поглеждай назад всяка седмицаКои дни бяха по-високи или по-ниски и какво вървеше с тях?
Пример за чек-ин за настроението: една седмица
- Понеделник
- 4. Дълъг ден в работата.
- Вторник
- 5
- Сряда
- 6. Ходих да плувам след работа.
- Четвъртък
- 4. Спах лошо.
- Петък
- 7. Вечеря с приятели.
- Какво забелязах
- Дните със спорт или с хора бяха по-високи.
Само пример. Числата са условни, не типични резултати.
Съвети и чести затруднения
Оценявай бързо
Първият ти отговор обикновено е правилният.
Не съди числото
Ниският ден е информация, а не провал.
Търси закономерности, не причини
Две неща в един и същи ден не означават, че едното е причинило другото.
В ThinkGO
Ежедневен чек-ин за настроението, по един въпрос наведнъж
- Един въпрос на екран
- Черновата се запазва при всяка промяна
- Оценките ти преди и след, една до друга
- Напомняния, ако ги искаш
Скоро в App Store: януари 2027 г.
Източници
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.