Daglig
Daglig humørinnsjekk: vurder humøret ditt fra 0 til 10
En daglig humørinnsjekk er én vurdering, én gang om dagen, av hvordan du har det, på en skala fra 0 til 10. Over uker viser vurderingene mønstre: hvilke dager som er tyngre, og hva som hører med de bedre. I ThinkGO bruker skalaen én farge og ingen ansikter, så tallet betyr det du bestemmer at det betyr.
Kort fortalt
| Du vurderer | Humøret ditt, én gang om dagen, fra 0 til 10 |
|---|
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Velg et tidspunktSamme tid hver dag fungerer best, for eksempel om kvelden.
- Vurder humøret ditt0 er det laveste du kan tenke deg, 10 det beste. Det finnes ikke noe riktig svar.
- Legg til et notat, hvis du vilÉn linje om hva som skjedde, eller hva du gjorde.
- Se tilbake hver ukeHvilke dager lå høyere eller lavere, og hva hørte med dem?
Eksempel på humørinnsjekk: én uke
- Mandag
- 4. Lang dag på jobben.
- Tirsdag
- 5
- Onsdag
- 6. Var og svømte etter jobb.
- Torsdag
- 4. Sov dårlig.
- Fredag
- 7. Middag med venner.
- Det jeg la merke til
- Dager med trening eller andre mennesker lå høyere.
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Vurder raskt
Det første svaret ditt er som regel det riktige.
Ikke døm tallet
En dårlig dag er informasjon, ikke et nederlag.
Se etter mønstre, ikke årsaker
At to ting skjer samme dag, betyr ikke at den ene førte til den andre.
I ThinkGO
Daglig humørinnsjekk, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.