ਰੋਜ਼ਾਨਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ: ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ 0 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਿੱਤੀ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, 0 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ’ਤੇ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ThinkGO ਵਿੱਚ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਇੱਕੋ ਰੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਚਿਹਰੇ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਨੰਬਰ ਦਾ ਉਹੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਤੁਸੀਂ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ | ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, 0 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ |
|---|
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਮਾਂ ਚੁਣੋਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ।
- ਮੂਡ ਨੂੰ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ0 ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ। ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ।
- ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੋਟ ਜੋੜੋਇੱਕ ਲਾਈਨ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ।
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੋਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਉੱਚੇ ਜਾਂ ਨੀਵੇਂ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਜੁੜਿਆ ਸੀ?
ਮੂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ
- ਸੋਮਵਾਰ
- 4: ਕੰਮ ’ਤੇ ਲੰਮਾ ਦਿਨ।
- ਮੰਗਲਵਾਰ
- 5
- ਬੁੱਧਵਾਰ
- 6: ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੈਰਾਕੀ।
- ਵੀਰਵਾਰ
- 4: ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਆਈ।
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
- 7: ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ।
- ਮੈਂ ਕੀ ਦੇਖਿਆ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਸੀ, ਉਹ ਉੱਚੇ ਰਹੇ।
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਛੇਤੀ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਜਵਾਬ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨੰਬਰ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਾ ਸੁਣਾਓ
ਨੀਵਾਂ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ।
ਪੈਟਰਨ ਲੱਭੋ, ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ
ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.