Au quotidien
Bilan d’humeur quotidien : note ton humeur de 0 à 10
Le bilan d’humeur quotidien, c’est une note, une fois par jour, de ce que tu ressens, sur une échelle de 0 à 10. Au fil des semaines, les notes font apparaître des tendances : les jours plus difficiles, et ce qui va avec les meilleurs. Dans ThinkGO, l’échelle n’utilise qu’une seule couleur et aucun visage, pour que le chiffre veuille dire ce que tu décides qu’il veut dire.
En bref
| Tu évalues | Ton humeur, une fois par jour, de 0 à 10 |
|---|
Comment faire, étape par étape
- Choisis un momentLe même moment chaque jour marche le mieux, par exemple le soir.
- Évalue ton humeur0, c’est le plus bas que tu puisses imaginer, 10 le mieux. Il n’y a pas de bonne réponse.
- Ajoute une note, si tu veuxUne ligne sur ce qui s’est passé ou ce que tu as fait.
- Fais le point chaque semaineQuels jours étaient plus hauts ou plus bas, et qu’est-ce qui allait avec ?
Exemple de bilan d’humeur : une semaine
- Lundi
- 4. Longue journée de travail.
- Mardi
- 5
- Mercredi
- 6. Piscine après le travail.
- Jeudi
- 4. Mal dormi.
- Vendredi
- 7. Dîner entre amis.
- Ce que j’ai remarqué
- Les jours avec du sport ou du monde autour de moi étaient plus hauts.
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Note vite
Ta première réponse est en général la bonne.
Ne juge pas le chiffre
Un jour bas est une information, pas un échec.
Cherche des tendances, pas des causes
Deux choses le même jour ne veulent pas dire que l’une a causé l’autre.
Dans ThinkGO
Bilan d’humeur quotidien, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
Sur l'App Store en janvier 2027
Sources
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.