Ikdienas
Ikdienas garastāvokļa atzīme: novērtē savu garastāvokli no 0 līdz 10
Ikdienas garastāvokļa atzīme ir viens vērtējums reizi dienā par to, kā tu jūties, skalā no 0 līdz 10. Nedēļu gaitā vērtējumi parāda tendences: kuras dienas ir grūtākas un kas nāk kopā ar labākajām. Lietotnē ThinkGO skalai ir viena krāsa un nav sejiņu, tāpēc skaitlis nozīmē to, ko tu izlem.
Īsumā
| Tu novērtē | Tavs garastāvoklis, reizi dienā, no 0 līdz 10 |
|---|
Kā to darīt, soli pa solim
- Izvēlies laikuVislabāk der katru dienu viens un tas pats laiks, piemēram, vakarā.
- Novērtē garastāvokli0 ir zemākais, ko vari iedomāties, 10 – labākais. Pareizas atbildes nav.
- Pievieno piezīmi, ja vēliesVienu rindiņu par to, kas notika vai ko tu darīji.
- Katru nedēļu paskaties atpakaļKuras dienas bija augstākas vai zemākas, un kas nāca kopā ar tām?
Garastāvokļa atzīmes piemērs: viena nedēļa
- Pirmdiena
- 4. Gara diena darbā.
- Otrdiena
- 5
- Trešdiena
- 6. Pēc darba aizgāju peldēt.
- Ceturtdiena
- 4. Slikti gulēju.
- Piektdiena
- 7. Vakariņas ar draugiem.
- Ko es pamanīju
- Dienās, kad sportoju vai biju kopā ar cilvēkiem, vērtējums bija augstāks.
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Vērtē ātri
Pirmā atbilde parasti ir īstā.
Nenosodi skaitli
Grūta diena ir informācija, nevis neveiksme.
Meklē tendences, nevis cēloņus
Ja divas lietas notika vienā dienā, tas nenozīmē, ka viena izraisīja otru.
Lietotnē ThinkGO
Ikdienas garastāvokļa atzīme: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris
Avoti
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.